Kyykky on perusurheiluharjoitus, jossa treenataan monia lihasryhmiä - nelipäät, adduktorit, soleus ja muut. Harjoitus on yksi kolmesta kilpailukykyisestä voimanostoharjoituksesta. Kyykkyharjoituksiin kuuluvat myös kehonrakennukseen, painonnostoon, yleisurheiluun, uimiseen, jääkiekkoon ja muihin urheilulajeihin osallistuvat urheilijat.
Se on välttämätöntä
Vanki, taso, kovapohjaiset kengät, kiinnitysvyö, kokenut kumppani
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, hanki kouluttajan tai kokeneemman urheilijan tiedotus. Väärän kyykkyjen loukkaantumisriski on suuri. Voit rikkoa käsivartesi, puristaa selkärangasi tai saada muita vahinkoja, jotka työkyvyttävät sinut pitkään. Ole hyvin varovainen teoreettisen koulutuksesi suhteen. Lämmitä juuri ennen harjoituksen tekemistä, valmista jalat ja selkä työhön.
Vaihe 2
Jos sinulla ei ole kokemusta tangon kyykkyistä, aloita puupalkkitekniikan hiominen, joka jäljittelee tangon muotoa. Kun olet kyykistynyt itsevarmemmin rikkomatta tekniikkaa, siirry Olympic bar-kyykkyyn (20 kg). Kun ymmärrät oikean kyykkyystekniikan yhdessä tai kahdessa harjoituksessa, kasvata ammuksen painoa vähitellen. Terveen miehen tulisi voittaa tanko kyykyssä, jonka paino on sama kuin hänen omansa.
Vaihe 3
Aloita harjoittelu kevyellä painolla. Nosta tanko, joka painaa 50% maksimista. Tee 8 toistoa aloittaaksesi. Lisää asteittain painoa ja vähennä toistojen määrää. Jos, kun olet oppinut oikean tekniikan, et pysty kyykkyyn omalla painollasi vastaavalla tangolla, lykkää harjoituksia väliaikaisesti ja harjoittele yleistä fyysistä valmistelua - juoksemista, uintia, hyppäämistä matalasta kyykkystä.
Vaihe 4
Paranna tuloksia vähitellen. Aluksi vahvuusindikaattoreidesi kasvu on vaikuttavaa. Kyykkyyn osallistuvilla lihaksilla on suuri potentiaali. 1-2 vuodessa, riippuen valitusta ohjelmasta ja kokeneen kouluttajan läsnäolosta, voit kaksinkertaistaa tangon painon kyykkyissä. Jos jatkat harjoittelua tehokkaasti ja selkeällä tavoitteella, kyykky 200 kg: n tangolla ei ole sinulle jotain yliluonnollista. Oikean tekniikan lisäksi kiinnitä huomiota kehon palautumiseen, erityiseen ravitsemukseen ja moniin muihin vivahteisiin, jotka auttavat sinua tulemaan korkean tason urheilijaksi.
Vaihe 5
Säännöllisten kyykkyjen avulla voit paitsi saada lihasmassaa ja vahvistaa, myös vahvistaa koko kehoa yleensä, jolloin voit välttää selkärangan ja nivelten ongelmat vanhuudessa. Jos tavoitteena on ylläpitää terveyttä eikä urheilullista suorituskykyä, älä käytä liikaa kovaa liikuntaa. Monien vuosien erittäin kovan harjoittelun avulla voit saavuttaa negatiivisen vaikutuksen kehoon.
