Mitkä pakarat kutsutaan brasilialaisiksi? Elastinen, sävytetty, ilman pienintäkään selluliittia. Tällaisilla pakaroilla ei ole häpeä mennä Brasilian karnevaaliin rehellisessä karnevaalipuvussa. Brasilian pakaran vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti tiettyjä harjoituksia tälle lihasryhmälle.
Se on välttämätöntä
Matto, baari baarista tai bodybarista
Ohjeet
Vaihe 1
Ohjelman ensimmäinen harjoitus on painotettu kyykky.
Laita jalkasi hartioiden leveydelle, sukat ovat hieman toisistaan. Aseta tanko tangosta tai vartalosta olkapäillesi. Paino on aina kantapäässä. Pidä selkäsi suorana, yritä olla nojaamatta eteenpäin.
Vaihe 2
Istu alas niin, että lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja jalat ovat taipuneet polvista suorassa kulmassa. Tämän tekemisen helpottamiseksi sinun on kuviteltava, että istut penkillä. Selän pystyssä pitämisen helpottamiseksi on parempi ohjata katseesi eteenpäin ja ylöspäin. Uloshengitys tapahtuu nousussa lähtöasentoon. Toista 12 kertaa 3 sarjassa.
Vaihe 3
Toinen harjoitus on eteenpäin suuntautuvat keuhkot. Lähtöasento - seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Astuimme yhdellä jalalla kauas eteenpäin, selkä on suora. Samaan aikaan jalka on taivutettu polvesta tiukasti suorassa kulmassa, reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Työnnä jalkasi, palaa alkuasentoon.
Tunkeutuessa otetaan hengitys, palatessa lähtöasentoon tehdään uloshengitys. Älä koske lattiaa polvillasi. Tee ensin 10 kertaa toisella jalalla, sitten 10 kertaa toisella jalalla - tämä on yksi lähestymistapa. Tee 3 sarjaa.
Vaihe 4
Kolmas tehokas harjoitus on jalkasi kääntäminen taaksepäin. Lähtöasento - seisomme matolla polvissamme ja kyynärpäissämme, yhden jalan polvi on nostettu lattian yläpuolelle. Teemme swing yhden jalan ylöspäin, jalka on taivutettu polvesta suorassa kulmassa. Nosta jalka säären pystyasentoon.
Tuomme jalan takaisin. Sinun ei tarvitse laskea polvea lattialle.
Keinumme ensin yhdellä jalalla 10 kertaa, sitten toisella 10 kertaa - tämä on yksi lähestymistapa. Tee yhteensä 3 lähestymistapaa. Kun nostat jalkaa, hengitä sisään, kun palaat lähtöasentoon, hengitä.
