Jaloilla on kyky kerätä rasvaa, josta on sitten vaikea päästä eroon. Jalkojen vähentämiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa: ruokavalion rajoitukset, voimakuormitukset, kardioharjoittelu, venytysharjoitukset, kääreet, hieronta.
Se on välttämätöntä
fitball tai tavallinen pallo, pystytuki
Ohjeet
Vaihe 1
Poista ruokavaliosta makeita, jauhoja ja rasvaisia ruokia, yritä syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, tarkkaile ruokien kaloripitoisuutta. Käytä korkeintaan 1500-2000 kcal päivässä, järjestä aika ajoin paastopäivät. Älä syö myöhään yöllä ja yöllä.
Vaihe 2
Harjoituksen alussa tee lyhyt lämmittely, treenaa juoksumatolla tai juosta stadionilla 10 minuuttia, tai käynnistä dynaaminen musiikki ja aloita tanssia, sitten aloita liikuntaa.
Vaihe 3
Nouse suoraan, tartu tukeen, ala viedä oikea jalkasi sivulle. Tee 20-30 kertaa, toista sitten vasen jalka.
Vaihe 4
Makaa lattialla, oikealla puolellasi, lepää kyynärpääsi lattialle ja aloita vasemman jalan nostamista noin 50 cm: n korkeudelle. Toista harjoitus 20 kertaa, vaihda jalat.
Vaihe 5
Nouse suoraan, käytä tukea, levitä sukat toisistaan, kyykky hieman alas ja nouse sitten lähtöasentoon. Tee harjoitus 30-40 kertaa. Nouse sitten varpaillesi ja toista harjoitus seisomalla varpaillasi.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, purista fitballia tai tavallista palloa jaloillasi ja rasittele lantiota, pidä 30 sekuntia ja toista sitten harjoitus 15 kertaa.
Vaihe 7
Mene polvillesi, laita pakarat kantapääsi, aloita hitaita nostamista, suorista vartalo ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 8
Nouse polvillesi kädet lattialla, nosta oikea jalkasi taivutettuna 90 asteen kulmassa, tee harjoitus 50 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Vaihe 9
Tee venytysharjoituksia: makaa lattialla, nosta jalkasi, levitä ne sivuille ja jousta niitä vähän. Istu lattialle, levitä jalat sivuille, taivuta vartaloasi kummallekin jalalle. Seiso suoraan jalat yhdessä ja yritä päästä lattiaan sormillasi.
