Gainer on eräänlainen urheiluravinto. Se on proteiini-hiilihydraattiseos, jossa prosentuaalinen enemmistö hiilihydraattiosuudesta. Vahvistin tarjoaa energiaa ja edistää lihasten glykogeenin varastointia. Proteiinikomponentti antaa keholle tarvittavan määrän aminohappoja.
Mitä vahvistin sisältää?
Vahvistimen hiilihydraateilla on erilainen glykeeminen indeksi ja monimutkaisuus. Koska urheilijat syövät usein vähähiilihydraattista ruokavaliota, he tarvitsevat erityisesti vaihtoehtoisia energialähteitä. Muuten tehokas koulutus ei yksinkertaisesti toimi.
Vahvistin sisältää haarautuneen ketjun aminohappoja, jotka estävät lihasten hajoamisen intensiivisen harjoittelun aikana. Se sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät oikeaa aineenvaihduntaa.
Vahvistin sisältää usein kreatiinia, fosfaattiryhmien energian kuljettajaa. Se on välttämätöntä lihasten supistumisen täydellisyydelle ja voimalle voimaharjoittelun aikana.
Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) ovat usein osa vahvistinta. Niitä tarvitaan suuren määrän entsyymien synteesiin ja ne lisäävät proteiinien ja hiilihydraattien energiaa useita kertoja. Itse asiassa MCT on keskittynyt energialähde, jonka avulla keho voi säästää omaa polttoainettaan.
Kun ostat vahvistinta, sinun on varmistettava, että sokeripitoisuutta ei ole tai on vain vähän. Häikäilemättömät valmistajat pystyvät täyttämään jopa 50% kaikista hiilihydraateista sokerilla. Tässä tapauksessa saat liikaa hyödyttömiä nopeita hiilihydraatteja, jotka muuttuvat helposti rasvaksi.
Huomioi myös, että proteiiniprosentti on vähintään 15. Muuten paino nousee taas pääasiassa rasvakudoksen ansiosta. Muuten, hyvä runsaasti proteiinia tuottava ei tule halpaa.
Kuinka ottaa vahvistin oikein
Lue tarkasti vahvistimesi käyttöohjeet, noudata suositeltua päivittäistä annosta. Toisin kuin proteiinissa, vahvistinta ei tule käyttää liikaa. Hiilihydraattien suuren prosenttiosuuden vuoksi kaikki ylimääräinen määrä menee ihonalaisen rasvan muodostumiseen.
Vahvistinta ei tule sekoittaa kiehuvaan veteen, jotta proteiinirakenne ei vahingoitu. Voit laimentaa sen maitoon, mehuun, kivennäisvesiin.
Kestävyyden lisäämiseksi sinun on juotava vahvistin noin puoli tuntia ennen harjoittelua. Energiansa jälkeen keho pitää glykogeenivarastonsa ehjänä pitkään. Tämä auttaa lihaksia työskentelemään tehokkaammin ja nopeuttaa niiden myöhempää kasvua.
Voit lisätä lihasmassaa ja toipua harjoittelusta ottamalla vahvistimen viimeistään puolitoista tuntia sen päättymisen jälkeen. Tällaisella ajoissa tapahtuvalla täydennyksellä on positiivinen vaikutus lihaskudoksen kasvuun.
