Urheiluravitsemus on yksi alueista, jolla on valtava määrä stereotypioita. Proteiineja, vahvistimia ja muita lisäravinteita pidetään todellisena "kemiana" sellaisen henkilön näkökulmasta, joka ei ole kunnossa. Niiden käytön hyötyjen ja välttämättömyyden arvioimiseksi on syytä ymmärtää ongelman ydin.
Tarvitsetko urheilu cocktaileja?
Urheiluravitsemuksen aiheeseen liittyy kymmeniä myyttejä ja väärinkäsityksiä. Kiihkeät kuntolisäaineiden vastustajat uskovat, että kaikki tämä on kemia, hormonit ja anaboliset steroidit. Kuitenkin juuri tämä räikeä lukutaidottomuus johtaa siihen, että harjoittelu osoittautuu tehottomaksi: intensiivisen harjoittelun kuukaudet kuluvat, ja keho, etenkin naisen, pysyy löysänä ja helpottumattomana. Tosiasia on, että voimaharjoittelun aikana et noudata oikeaa ruokavaliota, nimittäin riittävää ja tasapainoista proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saantia. Tilanne on erityisen vaikea proteiinin kanssa: vaaditun päivärahan saaminen on erittäin vaikeaa, ja proteiinin puute vaikuttaa aina kielteisesti lihasten tilaan. Jos keho ei saa osaa proteiineista ja hiilihydraateista puolen tunnin sisällä harjoittelusta, olet työskennellyt turhaan. Lihakset eivät pysty palautumaan tehokkaasti ja edistämään rasvanpolttoa, aineenvaihdunta hidastuu ja voima häviää. Voit antaa lihaksillesi tarvitsemasi polttoaineen käyttämällä terveellisiä ja turvallisia urheiluseuraa.
Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä: urheiluravitsemus edistää hillitöntä lihasten kasvua. Itse asiassa, saadakseen vakavat lihasten kasvut, naisen on harjoiteltava 2 kertaa päivässä jatkuvalla painonnousulla sekä syötävä valtava annos proteiinia ja hiilihydraatteja. Ja tässäkin tapauksessa kehonrakennuksen helpotusta ei voida taata, minkä vuoksi sinun on noudatettava vielä tusinaa ehtoja ja vivahteita. Proteiinit ja vahvistimet ovat vain täydellinen täydennys, joka auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin.
Mikä on ero proteiinien ja vahvistimien välillä?
Tämäntyyppisen urheiluravitsemuksen pääkomponentti on hera- tai soijaproteiini, jonka keho imeytyy paljon paremmin kuin tavanomaiset kasvi- ja eläinproteiinit. Näiden lisäaineiden koostumus ja tarkoitus ovat erilaiset. Proteiinipirtelössä - korkea proteiinipitoisuus ja pieni prosenttiosuus hiilihydraatteja ja lisäaineita, jotka helpottavat tuotteen assimilaatiota. Tällainen lääke voi korvata täyden aterian, ja sitä suositellaan käytettäväksi myös ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Proteiinipirtely auttaa vähentämään painoa, palauttamaan lihaksia, parantamaan aineenvaihduntaa ja säätelemään verensokeritasoa harjoituksen jälkeen.
Lisääntyvien aineiden koostumusta hallitsevat hiilihydraatit, välttämättömiä rasvoja on läsnä, ja proteiinipitoisuuden prosenttiosuus voi vaihdella välillä 20-30. Tällainen cocktail auttaa rakentamaan lihasmassaa tehokkaasti, etenkin niille, joiden on sitä erittäin vaikeaa.
Hyvät proteiinit ja vahvistimet eivät voi olla halpoja. Tuotteen alhainen hinta on syy olla varovainen.
Vasta-aiheet proteiinin ja vahvistimen käyttöön
Ennen kuin käytät tiettyä urheilulisiä, ymmärrä koostumus. Mitä puhtaampia komponentit ovat, sitä vähemmän sokeria tuotteessa, sitä parempi. Muista, että hera on melkein aina parempi kuin soija. Proteiineja ja lisäaineita on yleensä erilaisia makuja, joten tarkista ainesosien mahdolliset intoleranssit.
Useimmat urheiluproteiinipirtelöt ovat melkein samat kuin synnytystä edeltävät ravistelut. Jos jatkat voimaharjoittelua odottaessasi vauvaa, proteiinilisäykset hyödyttävät sekä sinua että tulevaa vauvaa.
Urheilukokteileja ei suositella imetykseen. On mielipiteitä, että ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa ylimääräisen taakan vauvan munuaisille. Lisäksi monet proteiinien ja vahvistimien ainesosat aiheuttavat usein ihottumaa vauvoilla.
