Ohut tytöt kärsivät usein alemmuuskompleksista ja pyrkivät millään tavalla lisäämään lonkan ja pakaran määrää. Ensinnäkin näiden tyttöjen on tehtävä lihasten rakennusharjoituksia. Älä pelkää, että sinusta tulee kuin kehonrakentaja, kunto, päinvastoin, antaa lantiolle ja pakaroille miellyttävän pyöreän.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse polvillesi kämmenet lattialla juuri hartioiden alapuolella. Kun hengität sisään, nosta polvistasi taivutettu oikea jalkasi lattiasta ja heilauta sivulle. Tee 20-30 toistoa ja vaihda jalat.
Vaihe 2
Mene polvillesi, taivuta kätesi kyynärpäissä ja laske kyynärvarsi lattialle. Ota suoristettu oikea jalkasi takaisin ja käännä se ylös hengittäessäsi. Toista harjoitus 20 kertaa. Vaihda jalkasi.
Vaihe 3
Seiso suoraan kädet ojennettuna edessäsi rinnan tasolla. Kun hengität ulos, taivuta polviasi ja kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Ota alkuasento hengitettynä. Tee 10-15 kyykky.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi kädet kehoa pitkin. Nosta ulos suorat jalkasi lattian yläpuolelta mahdollisimman korkealle ja kiinnitä asento 15-20 sekunniksi. Laske jalkasi sisään ja hengitä sisään hengittäessäsi. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 5
Makaa oikealla puolellasi, laita sama käsi pään alle, vasemmalle lattialle edestäsi. Vedä vasemman jalan varvas itseäsi kohti, säilytä siinä jännitystä harjoituksen aikana. Kun hengität sisään, nosta vasen jalkasi ylöspäin samalla kun hengität, laske se koskematta pintaan. Tee harjoitus 30 kertaa ja vaihda jalat.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, nosta suorat jalat 90 asteen kulmassa. Suorita saksilla hitaasti 5 minuuttia. Levitä jalkasi sivuille niin paljon kuin mahdollista, sitten ristitä lantiosi. Tee pyöräharjoitus seuraavien 5 minuutin ajan. Kiihdytä asteittain asteittain muistamalla jalkojesi suoristaminen kokonaan. Kun oikea aika on kulunut, makaa ja rentoudu täysin.
