Kapeat lonkat ovat erittäin huolestuttavia monille tytöille, joilla on ohut runko. Reiden lihaksia koskevat erityisharjoitukset auttavat muotoilun pyöristämisessä. Sinun täytyy treenata vähintään 3-4 kertaa viikossa, sitten vain kuukaudessa huomaat, että lonkat ja pakarat ovat alkaneet saada viettelevä pyöreys.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä, kädet alas sivuillasi. Siirrä ruumiinpainosi uloshengityksellä oikeaan jalkaasi, sitten syöksy tähän suuntaan, aseta kämmenesi oikean jalkasi reiteen. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana nouse vasempaan jalkaasi. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Aseta jalkasi yhteen ja aseta kämmenet vyösi. Kun hengität ulos, nouse eteenpäin oikealla jalallasi. Lukitse asento 1 minuutiksi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana syöksy vasempaan jalkaasi. Toista harjoitus 3 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 3
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ja aseta kämmenesi lantiolle. Istu ulos hengittämällä, vedä hännän luut taaksepäin, ojenna kätesi edessäsi. Lukitse asento 10 sekunniksi. Varmista, että reidesi ovat lattian suuntaiset kyykyssä. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee 10-15 kyykky.
Vaihe 4
Nouse polvillesi kämmenet lattialla hartioiden alla. Nosta suoraa oikeaa jalkaa ylöspäin, aseta se lattian suuntaisesti, vedä varvas itseäsi kohti. Pidä asentoa 1 minuutin ajan ja käännä sitten ylös ja alas vielä 1 minuutti. Kun hengität ulos, laske oikea jalkasi alas, nosta vasen jalka ylös ja toista harjoitus uudelleen.
Vaihe 5
Istu lattialla, venytä jalkasi, rististä kätesi rinnan yli. Ota "askeleet" pakaraan siirtymällä eteenpäin 2-3 metriä. Vaihda halutun matkan jälkeen suunta, siirry nyt alkuasentoon selkäsi eteenpäin.
