Laihat tytöt ovat usein monimutkaisia ohuiden reidensä ja jalkojensa vuoksi. Niiden määrää on mahdollista lisätä pumppaamalla lihasmassaa. Harjoitukset, jotka auttavat lisäämään lihasten määrää, tulisi tehdä hyvin hitaasti. Yritä jännittää reiden lihaksia mahdollisimman paljon koko harjoittelun ajan. Tee harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa ja huomaat vähitellen, että vetelä on kadonnut lantiosta ja että jalat ovat tulleet näkyvämmiksi ja pyöristetyiksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet vyötäröllä ja jalat yhdessä. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi, ota vasen jalka taakse, vedä varpaasi itseäsi kohti. Kun hengität sisään, nosta vasen jalkasi korkeammalle, samalla kun hengität, laske se lattialle, mutta älä kosketa pintaa. Tee vielä 20-25 sarjaa vasemmalla jalallasi ja toista sitten oikealla jalalla.
Vaihe 2
Seiso tuolin lähellä, pidä selkää kämmentäsi. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi, nosta vasen lattiasta. Siirrä vasen jalka ulos hengittämällä sivulle ja nosta se mahdollisimman korkealle. Lukitse asento 1 minuutiksi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 3
Seiso suoraan kädet ojennettuna edessäsi, jalat hartioiden leveydellä. Kun hengität ulos, istu alas lantiolla yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä asentoa 3-5 sekunnin ajan. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta. Tee 15-20 kyykky.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, nosta jalat ylös. Kun hengität ulos, ylitä lonkat ja hengitä samalla, levitä jalkasi mahdollisimman pitkälle sivuille. Tee harjoitus 5 minuuttia. Siirry samasta asennosta seuraavaan harjoitukseen "pyöräily". Tee harjoitus vähintään 5 minuuttia.
Vaihe 5
Makaa oikealla puolellasi oikealla kädellä pään alla ja vasemmalla edessäsi. Vedä vasemman jalan varvas itseäsi kohti, nosta jalkaa hengitettynä. Kun hengität, laske jalkasi lattialle, mutta älä kosketa pintaa. Tee 20 sarjaa vasemmalla jalallasi ja toista sitten oikealla.
