Ei ole ollenkaan välttämätöntä käydä kuntosalilla säännöllisesti, jotta keho pysyisi täydellisessä kunnossa - voit tehdä sen yhtä hyvin mukavassa kotiympäristössä käyttäen lapsuudesta rakastettua vannetta - hula-hoop.
Harjoittelun tehokkuus
Hula-hoop pystyy vaikuttamaan aktiivisesti eri lihasryhmiin, mikä vaikuttaa positiivisesti kuvioon - rasvakertymät häviävät ja lihasten sävy kasvaa. Yleensä hula-vanne-harjoitukset auttavat kouluttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäävät verenkiertoa, vaikuttavat suolistoon, poistavat ruuhkia, lisäävät kehon sävyä, vahvistavat lihaksia, selkää, käsiä ja jalkoja, vahvistavat vatsan vinoa lihaksia, parantaa koordinointia, kehittää plastisuutta ja joustavuutta.
Hula-renkaan valinta
Voit noutaa hula-vanteen mistä tahansa urheiluliikkeestä, ja kun valitset, sinun on ohjattava fyysisen kuntoasteen mukaan. On sekä kevyitä muovi- tai alumiinivanteita että painotettuja. Kevyet mallit, jotka painavat 1-1,6 kg, ovat ihanteellisia aloittelijoille, keskimääräisen koulutustason omaavat henkilöt vastaavat 1,6-2 kg painavia vanteita, kokeneille - raskaat versiot, jotka painavat 2-3 kg.
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että molemmilla vanteilla on omat etunsa. Esimerkiksi kevyitä hula-vanteita on melko vaikea pitää kehossa, joten paljon energiaa menee hukkaan tuntien aikana. Raskaammat mallit vaativat vähemmän taitoa, mutta ne hajottavat paljon tehokkaammin vyötärön ja vatsan rasvakertymät. Lisäksi sisäkehän painotetut versiot voidaan varustaa lisäelementeillä, esimerkiksi magneettisilla insertillä, kumipalloilla jne.
Valitse hula-vanne oman korkeuden mukaan. Tätä varten laske renkaan reuna lattialle, kun taas sen yläreunan tulisi sijaita hieman vyötärön yläpuolella. Muista, että halkaisijaltaan pienet vanteet vaativat paljon enemmän energiaa kuin halkaisijaltaan suuremmat vanteet. Parantaaksesi harjoittelusi tehokkuutta, vähennä asteittain harjoituskehää tottuessasi. Lisäksi ne sopivat erinomaisesti käsivarsien, kaulan ja jalkojen lihasten treenaamiseen.
Älä unohda, että luuston tai lihasten ongelmat, gynekologiset sairaudet, vanhojen vammojen esiintyminen voivat olla vasta-aiheita harjoittelemalla hula-vanteen kanssa. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoittelua.
Hula Hoop -harjoitukset
Vanne on täydellinen tapa laihtua. Harjoitteluun tarvitset riittävän määrän vapaata tilaa. Jokaisen oppitunnin tulisi kestää 15-30 minuuttia kuntotasosta riippuen. On erittäin tärkeää määrittää itsellesi optimaalinen syke; harjoituksen aikana sen ei tulisi ylittää 60-80% suurimmasta sallitusta. Määritä se kaavalla - 220 miinus ikäsi. Yhden minuutin voimakas kierto auttaa polttamaan noin 10 kcal. Liikkeessä käsien tulisi olla rintatasolla. Voit liittää ne toistensa kämmeniin, painaa ne sivuille tai sijoittaa ne pään takaosaan.
Aloita harjoittelu pyörimällä seisovasta asennosta, jalat hieman taivutettuina polvilleen, yksi toisensa eteen. Kierrä kehää muuttamalla pyörimisnopeutta tai tasaisella nopeudella, muuta liikkeen suuntaa, jalkojen asentoa. Voit liikkua hitaasti ympäri huonetta, kyykky, keuhkoja ja mutkia pysähtymättä pyöriä ympyrää.
