Käsipainot ovat monipuolinen, tehokas, halpa ja erittäin kätevä urheiluväline, joka sopii kaiken ikäisille ja taustoille. Kun harjoitat ensimmäisen kerran käsipainoilla, on otettava huomioon joitain sääntöjä siitä, miten käsitellä niitä oikein, jotta voisit lisätä harjoitusten tehokkuutta kuormituksella.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun ostat käsipainoja, pysähdy kunkin käsipainon vähimmäispainoon ensimmäisen istunnon aikana. Ajan myötä sinun on ostettava raskaampia kuorman lisäämiseksi. Olisi vielä loogisempaa ostaa valmiita käsipainoja, jos aiot käyttää niitä kotona. Tällä tavalla voit lisätä tai poistaa otelaudalla lisää pannukakkuja vähentämällä tai lisäämällä instrumentin painoa.
Vaihe 2
Suorita kursseja säännöllisesti. Tämä on ainoa tapa saavuttaa korkeita tuloksia. Harjoittele jopa 3 tuntia viikossa käsipainoilla. Varaa tämä aika sinulle sopivammalla tavalla.
Vaihe 3
Yhdistä käsipainoharjoitukset ja aerobiset toiminnot, kuten reipas kävely, lenkkeily (juoksumatto), uinti, pyöräily (paikallaan oleva pyörä) ja muut.
Vaihe 4
Valitse harjoituksen aikana ruoan tyyppi, jolla saavutat tavoitteesi. Jos sinun on vähennettävä painoa käsipainoilla, poista ruokavaliosta rasvaiset, kaloreita sisältävät elintarvikkeet, kyllästää ruokavaliosi vihanneksilla ja hedelmillä. Jos lihasmassaa on tarkoitus lisätä, proteiinituotteiden, hiilihydraattien tulisi vallita ruokavaliossa, voit ottaa erityisiä proteiinisekoituksia urheiluravinnosta.
Vaihe 5
Lisää jokaisen oppitunnin intensiteettiä. Aloita lisäämällä 5 ylimääräistä minuuttia luokkaasi. Myös tietyn ajan kuluttua lisää käsipainojen painoa.
Vaihe 6
Harjoittele hyvällä tuulella, varmista, että pystyt saavuttamaan vaaditut tulokset. Tämä asenne auttaa kurinalaisuuteen, unohtaa laiskuuden, osoittaa kärsivällisyyttä.
