Laajennin on pieni laite, jonka avulla voit treenata käsiäsi, kyynärvarren ja ranteen lihaksia. On malleja, joilla voit treenata vain yhtä kättä, ja on malleja, jotka soveltuvat harjoittelemiseen molemmin käsin. Voit käyttää myös kahta vastusnauhaa samanaikaisesti.
Mitkä ovat laajennin
Harjoittelu sen kanssa riippuu suurelta osin siitä, millainen laajennin sinulla on. Vastusnauhoja on kahta päätyyppiä, joita voidaan kutsua klassisiksi.
Ensimmäinen on pyöreä kumirengas, tunnetuin kuntolaite. Laajentimen materiaali on joustavaa, mikä estää kaiken vuorovaikutuksen sen kanssa. Tämä on koulutuksen ydin.
On myös laajentimia, joissa on kaksi kahvaa, joiden välissä on joustava joustava rakenne. Tämä laajennin on venytettävä.
On olemassa toinen tyyppi, suhteellisen uusi laajennin - kumipallo tai pallo. Se on myös puristettava kuin rengas, mutta ero on siinä, että voit tehdä sen molemmilla käsillä samaan aikaan. Tämä laajennin kouluttaa rintalihaksia.
Vastusnauhoja on muitakin malleja, mutta kaikkia niitä voidaan kutsua melko eksoottisiksi, koska nämä lajikkeet tarkoittavat kukin omaa tapaansa harjoittaa. Esimerkiksi peräsimen vastusnauhoja on olemassa. On monimutkaisempia laitteita, joissa on elektroniset laskurit.
Koon mukaiset vastusnauhat kätevästi: ne on helppo ottaa mukaasi mihin tahansa, liikematkalle tai matkalle, töihin tai kävelylle. Jotkut ihmiset harjoittavat käsiään laajentimen kanssa pohtimaan ja keskittymään tiettyihin asioihin.
Kuinka kouluttaa laajentimen kanssa
Harjoittelu laajentimen kanssa sisältää yhden yksinkertaisen harjoituksen: puristamalla tai puristamalla kämmentä, jossa pidät esinettä. Tee niin, kunnes käsi on täysin väsynyt. Sitten lepää muutaman minuutin ajan (tänä aikana voit kouluttaa toista kättä) ja ota uusi lähestymistapa. Aluksi käsi väsyy nopeasti, mutta tuo jokaisen käden lähestymismäärän vähitellen noin kymmeneen.
Kun se alkaa tulla sinulle helpoksi, vaikeuta harjoitteluasi: älä rentoudu kättäsi erien välillä, vaan purista laajenninta siihen.
Jos sinulla on laajennin, joka on venytettävä, kaikki annetut suositukset koskevat sitä yhtä paljon.
Harjoittele tehokkaasti, sinun on valittava oikea laajennin. Sinulle sopivalla kouluttajalla on kaksi ominaisuutta: se sopii täydellisesti kämmenellesi ja sillä on tarvittava jäykkyys. Toinen parametri ansaitsee erityistä huomiota. Jäykkyyden ei pitäisi olla sellainen, että voit helposti käsitellä laajenninta puristamalla sitä väsymättä useita kymmeniä kertoja ensimmäisestä koulutuspäivästä. On välttämätöntä, että sinun on ponnisteltava vakavasti.
Ei ole suositeltavaa ostaa laajenninta, jonka keskellä on metallinen jousi, koska ennemmin tai myöhemmin iho voi taittua ja loukkaantua, mikä viilentää huomattavasti mielenkiintosi harjoitteluun.
