Sää ei aina salli ulkoilua. Myös kuntosalikäynnit on joskus peruutettava. Hyvä vaihtoehto säännölliseen harjoitteluun on ostaa urheiluvälineitä kotiisi. Usein valinta on kuntopyörän ja juoksumaton välillä, joista jokaisella on omat ominaisuutensa.
Ohjeet
Vaihe 1
Juoksumatolla harjoittelu auttaa treenaamaan kaikki alaraajojen lihasryhmät keskittymättä kuormitukseen yhteen niistä. Kaista pitää jalkojen lihakset sävyssä lisäämättä niiden massaa.
Vaihe 2
Juoksumatot ovat kahdenlaisia: mekaanisia ja sähköisiä. Mekaanisissa kouluttajissa ei ole käyttölaitetta. Kävelyvyö saadaan liikkeelle jalkojen toiminnan avulla. Tämä sopii paremmin fyysisesti kehittyneille ihmisille, eikä niille, jotka haluavat vain ylläpitää lihasten sävyä.
Vaihe 3
Sähköisen juoksumaton tapauksessa hihna liikkuu jalkojen alla kuin liukuportaiden portaat. Tämän simulaattorin avulla voit asettaa hihnan pyörimisnopeuden, arvioida liikkumisnopeuden, kuljetun matkan ja "tuhottujen" kaloreiden määrän.
Vaihe 4
Juoksumatolla juokseminen kuluttaa suunnilleen samoja kaloreita kuin juoksu stadionilla tai kävely. Simuloitua nousua on hieman helpompi kiivetä kaltevalle tasolle kuin todellisuudessa rinteessä. Mutta laskeutuminen on melkein täysin yhdenmukaista sen kanssa, mitä elämässä tapahtuu.
Vaihe 5
Juoksumatot ovat erittäin kysyttyjä suurissa kaupungeissa, joissa on melko vaikea löytää juoksupaikkaa, ja jopa ilma on täynnä pakokaasuja. Ne sopivat hyvin aloittelijoille, koska ne eivät vaadi ennakkovalmisteluja. Lisäksi juoksumattoilla on kyky asettaa haluttu tila, jonka ansiosta jopa eläkeläiset ja vammoista tai sairauksista toipuvat ihmiset voivat käyttää niitä.
Vaihe 6
Juoksumatolla harjoitteluun tarvitaan joko vahva tahto tai flegmaattinen temperamentti. Muiden ihmisten on vaikea pitää kiinni kankaasta yli puolen tunnin ajan, vaikka ajoittain. Aktiivisille ihmisille tämän tyyppistä toimintaa tulisi käyttää yksinomaan varalla. Lisäksi juoksumatto vie kuntopyörään verrattuna enemmän tilaa huoneistossa, sitä on vaikeampaa siirtää.
Vaihe 7
Kuntopyörissä on pystysuora istuva pylväs ja kalteva. Ensimmäiset ovat hyvin samanlaisia kuin tavalliset polkupyörät, ainoa ero on, että ne eivät mene mihinkään. Jälkimmäiset ovat samanlaisia kuin vesipyörä, jossa polkimet ovat eteenpäin ja käsikäyttöiset. Kallistuspyörien etuna on kyky lievittää selkää, mikä on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on selkä- ja alaselän kipuja.
Vaihe 8
Liikunta paikallaan olevalla pyörällä edistää lantion ja jalkojen lihasten kehittymistä yleensä. Suurin pakaralihasten rasitus havaitaan harjoittelussa kaltevalla koneella. Kun tämän urheiluvälineen jalkojen lihakset ovat merkittävästi kuormitettuja, polvinivelet vaikuttavat silti vähemmän kuin joihinkin muihin aerobisiin harjoituksiin.
Vaihe 9
Kuntopyörät ovat halvempia kuin juoksumatot. Ne ovat myös pienikokoisempia, vievät vähemmän tilaa ja on helpompi liikkua. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan pidä siitä, että kuntopyörät eivät jäljittele ajo pyörällä huonosti. Tämä johtuu siitä, että polkimien välinen etäisyys on hieman suurempi.
Vaihe 10
Niinpä sekä juoksumatoilla että kuntopyörillä on omat etunsa ja haittansa. Ja mikä on sopivampaa tietyssä tapauksessa, kaikki päättävät itsenäisesti.
