Kuntoklubien määrä kasvaa tasaisesti. Tästä huolimatta monet ihmiset suosivat kotiharjoituksia, koska hahmon muokkaamiseen on monia simulaattoreita. Yksi suosituimmista huoneistoista on kuntopyörä. Sen hinta ei pure, se vie vähän tilaa ja on erittäin tehokas laihtuminen.
Niiden ihmisten, jotka haaveilevat laihdutuksesta kuntopyörällä, tulisi tietää, että pääkuormitus harjoittelun aikana menee lantioon, pakaroihin ja sääriin. Yleensä alavartalolla. Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että vatsa, käsivarret ja selkä eivät laihdu.
Paino menettää tasaisesti aerobisen liikunnan ja energiankulutuksen vuoksi. Mutta kauniin puristimen ja pehmeän selän saamiseksi sinun on tehtävä lisäharjoituksia, mutta jalat tulevat joka tapauksessa kauniiksi, koska ne työskentelevät jatkuvasti.
Voimme yksiselitteisesti sanoa, että kuntopyörä auttaa laihtua. Mutta jotta kaikki ruumiinosat olisivat kauniita ja sopivia, on välttämätöntä yhdistää sydänkuormat joukkoihin harjoituksia ongelma-alueille.
Kuntopyörällä, kuten useimmilla kuntolaitteilla, on useita vasta-aiheita, joten kroonisia sairauksia omaavia ihmisiä suositellaan ottamaan yhteyttä lääkäriin.
Kuinka käyttää painonpudotusta
Joten niiden, jotka päättivät ottaa vakavasti ulkonäönsä ja valitsivat kuntopyörän avustajaksi, on viritettävä työhön. Painonlaskuohjelma millä tahansa sydänlinjalla tarkoittaa säännöllisyyttä.
Aloittelijoita kehotetaan laatimaan harjoitteluaikataulu, joka merkitsee harjoituspäivät ja niiden keston. Paras vaihtoehto aloittelijoille on 3-4 oppituntia 7 päivässä. Kesto 25-30 minuuttia.
1-2 kuukauden kuluttua voit aloittaa harjoituksen 4-5 kertaa viikossa 45 minuutin ajan. Henkilöiden, joilla on hyvä fyysinen kunto ja jotka ajattelevat, että tällainen harjoitteluvauhti ei tuota tuloksia, tulisi käyttää päivittäin 45-60 minuuttia.
On syytä huomata, että ihmiset, jotka ovat harjoittaneet samaa vauhtia pitkään, jonkin ajan kuluttua eivät enää näe harjoittelun tulosta. Siksi, jotta keho ei totuisi yksitoikkoiseen kuormitukseen, on tarpeen järjestää intervalliluokkia 1-2 kertaa viikossa. Ne kestävät noin 30 minuuttia ja koostuvat vuorottelevasta kiihtyvyydestä ja hiljaisesta työstä simulaattorilla. Esimerkiksi henkilö polkee hyvin nopeasti 2 minuutin ajan ja palauttaa sitten voimaa 60 sekunniksi.
Toinen vaihtoehto monipuolistaa harjoittelua on asettaa erilaisia ohjelmia simulaattorille. Aloita esimerkiksi oppitunti rauhallisella ratsastuksella, aseta sitten kävely kävelylle epätasaisessa maastossa ja lopeta uudelleen tavalliseen tahtiin.
Milloin odotetaan tuloksia
Tulokset päivittäisestä liikunnasta paikallaan olevalla pyörällä voidaan nähdä 1, 5-2 kuukaudessa, ja jos muutat ruokavaliota, niin vielä aikaisemmin. Yleensä ihmisiä, jotka haaveilevat laihdutuksesta sydän- ja verisuonilaitteiden avulla, kehotetaan vaihtamaan oikeaan ravintoon.
Samaan aikaan on suositeltavaa syödä paitsi terveellisiä ruokia myös seurata päivittäistä kulutettujen kaloreiden määrää. Tämän lähestymistavan avulla laihtuminen menee nopeammin ja rasvan hajoaminen nopeutuu.
Vähentämällä tavallista ruokavaliota 200-300 kcal: lla ja harjoittelemalla aktiivisesti paikallaan olevalla pyörällä, voit menettää useita kiloja ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana.
Kun olet saavuttanut haluamasi painon, älä lopeta liikuntaa paikallaan olevalla pyörällä. Voit vain vähentää niiden taajuutta. Hyvän tuloksen ylläpitämiseksi riittää 2-3 istuntoa viikossa. Voit esimerkiksi järjestää yhden harjoittelun 60 minuutiksi ja muina päivinä lyhyeksi 20: ksi. Tämä ei tunne väsymystä ja keho pysyy hyvässä kunnossa.
