Useimmat urheilijat, jotka harjoittavat kuntoa tai kehonrakennusta, eivät usein tiedä, miten kuluttaa urheiluravintoa oikein. Useimmiten he ovat vain kiinnostuneita siitä, millainen ruoka on valittava, eivätkä miten se otetaan oikein.
Lisäaineiden tyypit
Tällä hetkellä on olemassa kolme tunnettua ja todistettua tyyppistä ravintolisää, jotka soveltuvat lihasmassaan. Nimittäin proteiini, glutamiini ja kreatiini. Saatu tulos riippuu suurelta osin niiden oikeasta soveltamisesta.
Proteiinisäännöt
Tärkeintä on syödä proteiinia viisaasti on valita oikea aika. Yleensä tämä tapahtuu heti 40 tai 50 gramman harjoittelun jälkeen. Sientä muistuttavien lihasten palauttamiseksi ja kasvattamiseksi he tarvitsevat välitöntä ravintoa. Seuraava tapaamisaika, jonka asiantuntijat neuvovat, on ennen nukkumaanmenoa. Sinun täytyy ottaa kaksikymmentä-kolmekymmentä grammaa. Tässä tapauksessa nukkumaan annetaan 8 tuntia. Tämä on pisin aika, jolloin keho on ollut ilman proteiinia. Siksi heti nukkumisen jälkeen aamiaiseksi sinun on kulutettava vielä 20-30 grammaa, minkä pitäisi tapahtua 30 minuuttia ennen pääateriaa. Tällainen tekniikka auttaa kehoa, joka on kokenut katabolisen vaikutuksen unen aikana. Seuraavan proteiinin saannin tulisi tapahtua 30 minuuttia ennen seuraavaa harjoittelua. Tämä auttaa harjoittelun katabolista toimintaa.
Lisäksi joissakin tapauksissa proteiini voidaan korvata elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti proteiinia. On kuitenkin muistettava, että se on proteiinijauhe, joka imeytyy kehoon eniten.
Kreatiinin käyttöä koskevat säännöt
Kreatiinilla on useita etuja. Ensinnäkin kreatiini leijuttaa lihakset. Tällä tavalla proteiinisynteesiä autetaan. Ja tämä parantaa kehon palautumista harjoitusten ja lähestymistapojen välillä. Kreatiinin ottamisen oikea aika on 30 minuuttia ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen. Tämän proteiiniseoksen avulla voit luoda anabolisen tilan lihaksille. Se auttaa myös estämään hajoamisen ja katabolian.
Näiden kahden tärkeän kreatiinilisän lisäksi voit myös lisätä niitä koko päivän. Asiantuntijat suosittelevat 25-30 päivässä eräänlaisen purkuvaiheen aikana. Se kestää noin 5 päivää. Sitten voit siirtyä 10-20 gramman huoltovaiheeseen.
Näiden kahden tärkeän kreatiinilisän lisäksi voit lisätä pari lisää ravintolisiä koko päivän. On suositeltavaa ottaa 25-30 grammaa kreatiinia päivässä latausvaiheen aikana (kestää noin viisi päivää) ja siirtyä sitten ylläpitovaiheeseen, joka on 10-20 grammaa kreatiinia päivässä, joka kestää noin kuukauden.
Glutamiinin ottamista koskevat säännöt
Glutamiini yhtenä yleisimmistä aminohapoista auttaa palauttamaan kehon vahvistamalla koko immuunijärjestelmää. On tarpeen ottaa se heti 10 gramman harjoittelun jälkeen. Jopa 5 gramman glutamiinin on osoitettu lisäävän kasvuhormonitasoja.
