Ennemmin tai myöhemmin useimmat urheilijat kohtaavat kysymyksen siitä, otetaanko proteiinia vai ei. Tällä proteiinilla on useita etuja ja haittoja. Kuinka ottaa proteiiniseoksia?
Kuinka paljon tarvitset?
Urheilijan keho tarvitsee päivittäin vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Parempien tulosten saavuttamiseksi proteiiniannosta voidaan joskus lisätä, mutta proteiinien imeytymiselle on myös raja.
Yksi lasi proteiinipirtelöä voi sisältää jopa 40 grammaa proteiinia. Onko se paljon vai vähän? 80 kg painavalle urheilijalle vaadittava päivittäinen proteiinin saanti on 160 grammaa. Siten yksi lasi proteiiniseosta voi tyydyttää neljänneksen päivittäisestä tarpeesta. Mutta proteiini ei ole ainoa kulutuksen arvoinen proteiini. Proteiiniseokset edistävät lihasmassan nopeaa kasvua, mutta ne eivät kuitenkaan voi täysin korvata luonnollista ravintoa: keitot, liha- ja maitotuotteet.
Vastaanottoaika
Saattaa olla hyvä idea ottaa proteiiniseos heti harjoituksen jälkeen. Riittävä määrä lihaksia on repeytynyt ja ne on palautettava. Proteiinia tarvitaan uusien lihassolujen luomiseen ja repeämien repimiseen. Tässä vaiheessa kulutettu proteiiniseos voi virittää kehoa lisäämään lihasmassaa.
Hyvä aika seoksen ottamiseksi on myös illallinen (mieluiten 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa). Juominen proteiinipirtelö juuri ennen nukkumaanmenoa voi lisätä rasitusta ruoansulatuskanavallesi. Hyvin ajoitettu proteiiniateria voi auttaa lisäämään lihasmassaa ilman tarpeettomia ongelmia kehollesi.
Hyödyllisiä lisäravinteita
Proteiiniseosten imeytyminen elimistössä on paljon tärkeämpää kuin niiden ottaminen. Mitä hyötyä on juoda viisi annosta proteiinipirtelöä, jos vain yksi imeytyy ja loput kertyy ruoansulatuskanavan jätteisiin. Proteiinin imeytymistä (ja muun proteiinin) voidaan lisätä aineenvaihdunnan ja parantavan yleistä terveyttä.
Aineenvaihduntaa (aineenvaihdunnan kiihtymistä) voidaan tehostaa lisäämällä juomiin vihreän teen uutetta, kofeiinipohjaisia lääkkeitä ja kitosaania. Mutta ole varovainen: useimmilla metabolisilla aineilla on vasta-aiheita, koska ne vaikuttavat voimakkaasti verenpaineeseen, sykkeeseen ja aivotoimintaan. Siksi on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen niiden käyttöä.
Lisäksi vitamiinikompleksin samanaikainen käyttö vaikuttaa positiivisesti proteiinin assimilaatioon. Kalleimpia lääkkeitä ei tarvitse ostaa - monivitamiini tavallisesta apteekista riittää. Aminohappojen (erityiset maitovalmisteet) saanti vaikuttaa myös positiivisesti proteiinin assimilaatioon. Voit ostaa niitä verkkokaupoista tai erikoistuneista urheiluravitsemusosastoista. Jos et halua ostaa aminohappotabletteja, voit saada puuttuvat ravintoaineet pähkinöistä, maitotuotteista tai viiriäisten munista.
