Urheilutarvikekaupoista löydät laitteita, kuten painomateriaaleja. Se voi olla liivi, vyö tai hihansuut. Jälkimmäiset on suunniteltu käsivarret ja jalat, ne auttavat rakentamaan lihaksia, laihtua nopeammin ja kehittämään kestävyyttä. Väärin käytettynä jalkapainot voivat kuitenkin aiheuttaa vakavia vammoja ja kroonisia sairauksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Jalkapainoja on kahta tyyppiä: irtotavarana ja levynä. Niiden ero on täyteaineessa. Ensimmäisten osalta käytetään suolaa tai hiekkaa, mikä ei salli niiden painon säätämistä. Ja toiseksi - metallilevyt, jotka työnnetään mansetin erityisiin taskuihin. Levypainojen käyttöä pidetään turvallisempana ja tehokkaampana, koska henkilö itse säätelee kuormitusastetta.
Vaihe 2
Jalkojen painoja suositellaan alaraajojen lihasten pumppaamiseen, kehon kestävyyden harjoittamiseen ja myös siinä tapauksessa, että laihtua on tarpeen. Niitä tulisi kuitenkin käyttää vain niille, jotka ovat harrastaneet urheilua useita päiviä. Ne voivat vahingoittaa vain kouluttamatonta henkilöä. On myös kiellettyä käyttää niitä suonikohjuissa, nivelongelmissa tai vammoissa, munuaiskivissä.
Vaihe 3
Kun lähdet kävelylle, kiinnitä paino nilkkaan. Aseta tarvittava määrä levyjä taskuihinsa. Muista kuitenkin, että jalkojen kuormitusastetta tulisi lisätä asteittain, muuten nivelongelmia ei voida välttää myöhemmin.
Vaihe 4
Jos aiot juosta painolla jaloillasi tai tehdä harjoituksia, muista lämmetä ilman tätä varusteita. Koska se sopii keinuvat jalat ja käsivarret, vartalon taivutukset, venytysharjoitukset, nopeat kilpailut lyhyille matkoille. Tämä valmistaa kehon ja vartalon pitkäaikaiseen stressiin ja vakuuttaa sinut mahdollisilta loukkaantumisilta. Vasta lämmityksen jälkeen voit laittaa painot ja aloittaa harjoittelun.
Vaihe 5
Jos aiot käyttää tällaista luetteloa ensimmäistä kertaa, tarkista, oletko tyytyväinen siihen. Tämä on parasta tehdä kävelemällä kouluttaaksesi kehosi ylimääräiseen stressiin. Jälkimmäinen voi myös vaikuttaa tasapainoon, mikä on erittäin tärkeää. Joka päivä voit lisätä painotusaineella kuluneiden minuuttien määrää. Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa juoksemisen tai tehdä niissä erilaisia harjoituksia. Mutta samaan aikaan sinun tulee jatkuvasti kuunnella tunteitasi - lopeta tällaisten laitteiden käyttö jalkojen tai selän epämukavuudesta.
Vaihe 6
Asiantuntijat suosittelevat työskentelemään painotusaineen kanssa vain kokeneen kouluttajan ohjauksessa. Tällaisten laitteiden itsenäinen käyttö johtaa usein vammoihin ja vakaviin ongelmiin nivelissä, erityisesti polvissa, joilla on suuri kuormitus. Voit laihtua tai yksinkertaisesti parantaa kehoasi yksinkertaisesti lisäämällä kuormituksen voimakkuutta urheilun aikana turvautumatta painojen käyttöön.
