Haluat olla kaunis hahmo. Sinun ei tarvitse mennä suoraan kuntosalille tätä varten. Voit hoitaa ruumiinrakennuksesi kotona. Suosituin ja edullisin harjoitus kehon parantamiseen on tangon tai vaakapalkin vetäminen. Tämä harjoitus on tuttu kaikille koulusta. Pull-upit kehittävät latissimus dorsiasi, mikä antaa hahmollesi v-muodon, laajentaa visuaalisesti hartiat ja kaventaa vyötäröä. Harjoittelu baarissa tekee siluettistasi todella maskuliinisen.
Se on välttämätöntä
- - poikkipalkki;
- - metallituet;
- - 2 kiinnitintä;
- - ruuvit tai pultit;
- - poraa
Ohjeet
Vaihe 1
Voit ostaa seinätankoja mistä tahansa urheilu- ja jopa lastenkaupasta. Siihen on yleensä asennettu vaakasuora palkki. Se on erittäin helppo asentaa. Se kiinnitetään seinään ja kattoon ruuveilla tai ruuveilla. Noudata ohjeita ja onnistut.
Vaihe 2
Jos asut omassa talossasi tai aiot asentaa vaakapalkin maahan, tarvitset pylväät ja ohuen putken. Asennusmekanismi on yksinkertainen. Kaivaa kaksi syvää reikää puolitoista metrin etäisyydeltä ja työnnä niihin korkeita puu- tai metallipylväitä. Kiinnitä ohut putki päälle. Voit korjata sen nauloilla tai käyttää erityisiä kiinnikkeitä, jotka ovat nykyään jokaisessa rautakaupassa. Teräspylväiden kohdalla voit heti käyttää hitsauskonetta ja hitsata putken pylväisiin ja asentaa vasta sitten vaakapalkki.
Vaihe 3
On suositeltavaa betonoida poikittaispalkkituet maahan, jolloin vaakapalkki on vakaa. Käsittele puupylväät ennen tätä antiseptisellä ja korroosionestomateriaalilla. Peitä sitten pylväät maaperällä ja tiivistä se vähitellen kepillä. Käsittele itse poikkipalkki putki, jos se on ruosteinen, poista korroosio hiekkapaperilla, rasvanpoisto ja maali. Sen jälkeen urheiluvälineesi kestävät kaikki säätestit, ja siksi niistä tulee kestävämpiä.
Vaihe 4
Vielä helpompi tapa on asentaa vaakapalkki oviaukkoon. Jos ovikehyksestä ei ole sääli, voit tehdä siihen reikiä ja sijoittaa putken sinne. Puu- tai metallitankoja, joihin on kaiverrettu poikkipalkki, on vieläkin helpompi kiinnittää laatikkoon. Kiinnitä putki päälle samoilla tankoilla, niin että urat muodostavat renkaan poikkipalkin ympärille ja vaakasuora palkkisi ei hyppää ulos ovesta harjoituksen aikana
