Harjoittelu vaakasuorassa pylväässä on helpoin tapa nostaa lihasten sävyä. Baariharjoituksissa käytetään mahdollisimman monta lihasta, joten ne ovat erittäin tehokkaita. On hienoa, kun koko perhe voi tehdä sen tällä yksinkertaisella laitteella. Tätä varten riittää, että rakennat vaakapalkin itse kotona tai pihalla.
Ohjeet
Vaakasuora palkki talon sisäpihalla tai maassa on tae terveydelle ja hyvälle tuulelle. On erittäin hyvä, jos pystyt vetämään itsesi ylös tai kiertymään vaakasuorassa baarissa joka päivä, kun et ole tukossa kuntosalilla, vaan ilmassa. Joten aloitamme vaakapalkin rakentamisen kadulle.
Kaivaa kaksi yli 200 cm pitkää metalliputkea 150 cm: n syvyyteen. Sitten kaada betoniliuos putkien sisään - vahvuuden lisäämiseksi. Aseta sen jälkeen suoraan tuoreeseen liuokseen putket, joiden halkaisija on pienempi ja korkeus noin 380 cm, ja saat kaksi pylvästä 120 cm: n etäisyydelle toisistaan.
Nyt voit tehdä poikkipalkin. On parempi sovittaa sen alle metalliputki, jonka päät on taivutettu yhteen suuntaan. Voit taivuttaa päät itse käyttämällä intensiivisen liikunnan aikaa. Kaikki. Vaakapalkki on valmis.
Voit tehdä vaakapalkin kotona. Sitten hän on käsillä missä tahansa säässä. Ota 3x5 cm: n suorakaiteen muotoinen profiiliputki ja 30 mm: n pyöreä putki, jonka pituus on 110 cm. Leikkaa profiiliputki. Runko on hitsattava siitä. Rungon pitkän sivun tulee olla kooltaan 62 cm ja lyhyt - 37,5 cm. Kun nelikulmainen muotoilu on saatu aikaan, kaikki hitsaussaumat on käsiteltävä jauhimella.
Nyt teemme kulman, myös profiiliputkesta. Siihen kiinnitetään poikkipalkki. Ota kaksi putkikappaletta, kukin 43 cm, leikkaa toisen kulmat 45 asteen kulmassa. Yksi puoli hitsataan runkoon, toinen toiseen kappaleeseen, poikkipalkin pohjaan. Hitsaa toinen kappale suorassa kulmassa rungon alaosaan nähden. Hitsaa sitten profiilin toisen osan viistetty puoli siihen. "Profiilissa" saat kolmion, jonka pohjasta tulee poikkipalkin perusta. Tätä mallia tarvitaan kehyksen molemmin puolin.
Muista porata profiileihin reiät, jotka muodostavat poikkipalkin putken pohjan. Se on hitsattava näihin reikiin.
Kun vaakapalkki on valmis, se on kiinnitettävä seinään. Tätä varten rungon pohjaan on porattava reikiä. On parempi tehdä umpireikä 12-13 mm halkaisijaltaan olevalle ruuvinkannalle ja tehdä sitten läpireikä toisella poralla. Sitten kiinnityspiste ei ole näkyvissä.
Jotta vaakasuorassa tangossa harjoittelu olisi helpompaa, voit kietoa poikkipalkin vapaat päät sähköteipillä. Silloin kädet eivät luiskahdu hänestä.
