Jos kuntosalilla ei ole mahdollista käydä usein ja haluamme ylläpitää lihasääntä, kotitekoinen vaakasuora palkki tulee auttamaan. Se voidaan tehdä kotona, tärkeintä on valmistaa kaikki tarvittavat materiaalit etukäteen.
Se on välttämätöntä
Palapeli, pala lautaa tai paksua vaneria, poikkitanko, kolme ruuvia, pora, mittanauha, maali
Ohjeet
Vaihe 1
Vaakapalkki on puinen tai metallitanko. Tangon tärkein ominaisuus on sen vahvuus. Sen on tuettava henkilön paino samalla kun tehdään toistuvia vetoja.
Vaihe 2
Määritä vaakasuoran palkin ripustuspaikka. Paras paikka huoneistossa on oviaukko. Mittaa oviaukon etäisyys mittanauhalla. Poikkipalkin tulee olla saman pituinen. On oikein mitata vaakapalkin kiinnityksen korkeus siten, että aukkorakenteet ovat tarkalleen yhdensuuntaiset.
Vaihe 3
Valitse poikkipalkin materiaali. Voit ostaa profiiliputken, jonka halkaisija on 30 mm ja pituus hieman yli metri, rakennusmateriaalikaupasta. Mutta voit myös tehdä poikkitangon improvisoiduista keinoista, kuten ottaa puinen kahva lapiosta. Voit myös löytää vahvan kepin kadulta tai ostaa tangon ja leikata se haluttuun poikkipalkin halkaisijaan.
Vaihe 4
Valmista pala lautaa tai paksua vaneria. Vaneri tai lauta on leikattava poikkipalkkien halkaisijan ja noin 10 cm korkeuden mukaan, jolloin saat eräänlaiset silmukkaympyrät. Asenna niihin vaakapalkkileikkaukset. Tee palapelillä puoliympyrä tangon säteellä, ts. jos vaakapalkin halkaisija on 30 mm, säde on 15 mm.
Vaihe 5
Poraa kolme reikää puoliympyrän alle kiinnikkeitä, ruuveja varten. Tee nämä reiät halkaisijaltaan 1 mm pienemmiksi.
Vaihe 6
Poraa samat kolme reikää oviaukon kiinnityskohtaan.
Vaihe 7
Maalaa poikkipalkki ja puiset saranat oven värillä, jotta vaakasuora palkki ei kiinnitä huomiota, vaan toimii sisustuksen lisätietoina.
Vaihe 8
Kun rakenne on kuiva, kierrä se takaisin paikalleen. Aseta poikkitanko urasilmukkoihin.
Vaihe 9
Vaakapalkki on valmis. Poikkipalkki on irrotettava, minkä ansiosta voit käyttää sitä muihin tarkoituksiin. Voit esimerkiksi rullata sitä jaloillasi hieromalla jalkoja tai käyttää sitä olkapään ja käsivarren lihasten kehittämiseen.
