Sana hula hoop on peräisin havaijilaisen tanssin nimestä "hula" (joka perustuu tanssiin - lantion rytminen heiluminen) ja englanninkieliseen sanaan "hoop" - vanne. Rengasharjoitukset ovat suosittuja paitsi voimistelussa myös jokapäiväisessä elämässä. Tällainen kunto vahvistaa lihasten sävyä ja tekee vyötäröstä hoikka.
Vanteen valinta
Harjoituksen tehokkuus riippuu pitkälti renkaan valinnasta. Se voi olla vanha rauta, joka on peritty äidiltä tai isoäidiltä, tai uusi - ostettu erikoisliikkeestä. Vanteiden valinta urheiluosastolla on laaja ja riippuu mieltymyksistäsi materiaalin, muodon ja hinnan suhteen. Vanteita on muovi-, metalli- ja kumipäällysteisiä. Hierontahuulilla ja sileillä, magneeteilla verenkierron parantamiseksi ja ilman magneetteja, kokoontaitettavat ja yksiosaiset. Hinta vaihtelee 350-2500 ruplaa.
Jos haluat sovittaa renkaan halkaisijan mukaan, nouse suoraan ja anna perheesi mitata etäisyys lonkasta lattiaan. Tuloksena oleva indikaattori on paras vaihtoehto.
Harjoitukset
Voimisteluvanteella tehtävät harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, tärkeintä on oppia pitämään hula-vanteita vyötäröllä. Pääkuormitus kohdistuu vinoihin ja vatsalihakseen sekä selän poikittaislihaksiin. Tehokkuuden vuoksi sinun tulisi kiertää kehää vuorotellen yhteen tai toiseen suuntaan. Vanne pyörii vyötärön ympäri samalla nopeudella koko harjoituksen ajan.
Valitse ensin huoneistossa vapaa tila liikuntaa varten, laita vanne itsellesi ja pidä sitä käsillä vyötäröllä. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Selän tulee olla suora. Kierrä kehää voimakkaasti sivulle ja aloita muutaman sekunnin kuluttua nopeita pyörimisliikkeitä lantiolla ajoissa renkaan kanssa (tarttuen sen pyörimissuuntaan). Älä kuvaa laajaa ympyrää lantiolla tai epäröi - vanne putoaa välittömästi. Mustelmien välttämiseksi sinun ei tarvitse kiertää kehää paljaalla vartaloosi, on parempi käyttää kevyttä tiukkaa T-paitaa tai T-paitaa.
Joillakin ihmisillä on kysymys: mitä tehdä käsillään? Käsien asentoa on hyödyllistä muuttaa kiertäessä kehää: ensin levitä se sivuille tai vedä eteenpäin, kiinnitä sitten kämmenet pään takaosassa olevaan lukkoon (kyynärpäät ovat eronneet) ja nosta tästä asentoon. Tällaiset manipulaatiot säästävät harjoitusta yksitoikkoisuudelta, ja samalla kädet ovat oikeassa sävyssä.
On suositeltavaa lisätä vähitellen (lisäämällä 1-3 minuuttia viikossa) harjoitusaikaa vanteella 3 minuutista 15 minuuttiin. Tee se tyhjään vatsaan tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen. Koulutuksen keston tulisi olla vähintään kolme kuukautta. Ensimmäiset tulokset ovat näkyvissä 1, 5 kuukauden kuluttua. Aktiivisessa käytössä voit polttaa yli 15 kaloria minuutissa.
Vääntämisen lisäksi vannetta voidaan käyttää myös kyykkyissä. Seiso suoraan, aseta vanne oikealle puolelle pitämällä sitä vasemmalla kädelläsi. Istu varovasti alas ja astu kehän tilaan. Suoristaa. Toista toisella puolella. Vaihda vuorotellen kehän läpi 10-15 kertaa. Tämä kiinnittää pakaralihastesi ja sisäreidesi lihakset.
Yleisäänen kannalta on hyödyllistä harjoitus "Kuusi vaihetta". Aseta vanne lattialle edestäsi. Yhden laskennan osalta astu ympyrään yhdellä jalalla. Kun lasket kaksi, vedä toinen jalkasi ylös. 3 - istu alas, 4 - ota kehä ja suorista se, 5 - nosta kehä pään yli, 6 - taivuta ja palauta hula-rengas lattialle.
