Stepper on pieni simulaattori, joka kuuluu sydän- ja verisuonilaitteiden ryhmään. Sen luokat muistuttavat kävelyä portaita pitkin - siksi se sai nimensä. Se toimii hyvin kaikissa jalkojen, pakaroiden ja reiden lihaksissa, eli paikoissa, joita naiset kutsuvat ongelmallisiksi, mikä tekee niistä kauniita ja ohuita.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin harjoittelet askelmalla, on suositeltavaa tehdä pieni lämmittely tai venytys lihasten valmistelemiseksi kuormitukselle. Voit käyttää itse simulaattoria myös lämmittäjänä: aloita harjoittelu tasaisella ja hitaalla vauhdilla ja lisää muutaman minuutin kuluttua vauhtia. Älä ylikuormita itseäsi ensimmäisistä oppitunneista - 10-15 minuutin harjoittelu riittää.
Vaihe 2
Kun harjoittelet askelmalla, tarkkaile vartalon oikeaa asentoa. Jos koneessa ei ole vipuja, tasapainoa on vaikeampaa ylläpitää. Yritä olla nojata kahvoilla varustetussa stepperissä. Kehon painon tulee olla kokonaan jaloissa. Päästäksesi oikeaan asentoon nouse suoraan ja nojaa hieman eteenpäin. Älä taivuta selkäsi voimakkaasti, älä tuo polviasi lähelle. Älä rasita äläkä nojaa kahvaan koneessa, jossa on vivut.
Vaihe 3
Seuraa oikeaa liikkumisnopeutta. Liian suuri tahti johtaa vain nopeaan väsymykseen; et voi laihtua nopeasti nopean tahdin takia. Varmista, että jalkasi ovat täysin tuettuina polkimissa. Jos jalka on korin reunalla, niveliin kohdistuu lisärasitusta, mikä ei ole toivottavaa.
Vaihe 4
Harjoituksen alussa askelnopeuden tulisi olla alhainen, kun askelten taajuus kasvaa asteittain. Rennon kävelyn vaihtaminen syvillä askeleilla antaa erinomaiset tulokset. Tai vuorotellen nopeasti ja hitaasti. Ensimmäisen viikon ei pitäisi olla yli 15 minuuttia päivässä. Lisää sitten harjoittelun kestoa vähitellen 5-10 minuutilla viikossa, kunnes saavutat 40-60 minuuttia.
Vaihe 5
Muista, että lihakset tottuvat kuormitukseen jonkin ajan kuluttua ja liikunnan vaikutus stepperiin vähenee. Yritä tällöin vaihtaa stepperiharjoittelua muiden simulaattoreiden kanssa harjoitusten kanssa. Kun olet suorittanut harjoittelun, tee myös joitain venytysharjoituksia. Tämä on välttämätöntä, jotta lihakset eivät kasva.
Vaihe 6
Monipuolistaaksesi toimintasi, tee kallistuksia, käännöksiä, käsivarsien harjoituksia astellessasi. Mikä tärkeintä, älä menetä tasapainoa. Yritä kävellä puolikyykissä tai pitää pieniä käsipainoja kuorman lisäämiseksi. Monet stepper-mallit on varustettu vaihtelevalla polkimen kuormanhallintajärjestelmällä.
Vaihe 7
Kuten muissakin harjoituksissa, älä käytä stepperiä heti syömisen jälkeen - odota vähintään tunti. Vältä myös lääkkeiden ottamista ennen harjoittelua. Älä käytä liikuntaa illalla ennen nukkumaanmenoa - on todennäköistä, että et voi nukahtaa aikaisemmin kuin 2 tuntia harjoittelun jälkeen.
