Vaakapalkki on poikkipalkki, joka on kiinnitetty kahteen pystysuoraan pylvääseen noin 3 metrin korkeudelle. Yksinkertaisuudesta huolimatta sille suoritettavien elementtien määrä kasvaa edelleen. Mutta on olemassa perusasetuksia, joiden perusteella loput rakennetaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaakapalkin luokat on tarkoitettu paitsi käsivarsien tai vatsan lihaksille myös kaikille muille. Jopa joku, joka ei ole koskaan aiemmin tehnyt niin, voi hallita heitä.
Vaihe 2
Ensimmäinen ja tunnetuin harjoitus aloittaa on venytys. Lihasten vahvistamisen lisäksi niillä on suotuisa vaikutus selkärangan, selän ja kehon tilaan yleensä. Jos et ole koskaan venytetty ennen, punnitse vaakasuoraa palkkia pidentäen aikaa. Muista pitää palkki leukasi alla. Voit tehdä tämän hyppäämällä tai pyytämällä ystävääsi auttamaan sinua. Kun tämä toiminta ei ole sinulle vaikeaa, yritä vetää ylös. Ei välttämättä paljon. Aloita pienestä. Tärkeintä tässä on säännöllisyys. Kuukauden ajan on täysin mahdollista lisätä määrää 2-3: sta 10-12: een kertaan.
Vaihe 3
Kääntö ylösalaisin on yksinkertaisin toiminto, joka voidaan tehdä, kun venytysmäärä saavuttaa 6-8 kertaa. Tätä varten sinun täytyy heiluttaa hieman ja heittää jalat baarin yli. Tärkeintä on tuoda ne pystysuoraan asentoon, jonka jälkeen he itse pyörivät vaakapalkin yli.
Vaihe 4
Kun olet venyttänyt 10 kertaa, kannattaa hallita poistumista voimalla yhdellä ja molemmilla käsillä. Voit tehdä tämän vetämällä itsesi ylös, tekemällä lipun poikkipalkkiin. Tämä on hallitseva kätesi suorassa kulmassa. Heitä seuraavaksi toinen ja tee viimeinen viiva. Harjoittelu molemmilla käsivarsilla on vaikeampaa, koska se vaatii terävämpiä ja nopeampia liikkeitä.
Vaihe 5
Amiraalin poistuminen tulisi tehdä sen jälkeen, kun edelliset elementit on hallittu. Tartu tangosta yhdellä kädellä suoraan ja toisella taaksepäin. Vedä ylös ja aseta lippu hallitsevalla kädelläsi. Kierrä vartaloasi 180 astetta ja aseta toinen käsi palkkiin. Täten löydät itsesi selkä vaakasuoraan palkkiin. Ainoa on vain poistua väkisin ja istua alas. Ensimmäisten harjoitusten jälkeen kädet voivat satuttaa, mutta tämä on normaalia. Ajan myötä he tottua siihen ja liikunta on helppoa.
Vaihe 6
On myös syytä kiinnittää huomiota "aurinko" ja "kuu". Ne edustavat käännöksiä tangon ympäri suoristetuissa käsivarsissa. "Aurinko" käännetään eteenpäin, "kuu" - takaisin. Viimeisen osan katsotaan olevan kevyempi, koska jalkoja on helpompi auttaa pystyasennossa alaselän alaspäin. Tämä harjoitus tulisi tehdä asennosta, joka on otettu poistumisen jälkeen voimalla. Lisäksi sitä ei suositella suorittamaan ilman vakuutusta.
