Baarissa on suunniteltu monia erilaisia harjoituksia. Yksi yksinkertaisimmista voimaharjoitteluelementeistä on "niellä". Tämän yksinkertaisen, mutta samalla tehokkaan tekniikan tutkimiseksi on olemassa useita vinkkejä, joita noudattamalla voit hallita sen nopeasti, vahingoittamatta kuitenkaan terveyttäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaakasuora ripustus takaa tai "niellä" on helpoin suorittaa yläkahvalla, vaikka kaikki muutkin voidaan tehdä, jos sinulla on tarpeeksi kokemusta ja voimaa tähän. Harjoituksessa ei ole perusosia, koska sitä pidetään yksinkertaisena voimakkaana tekniikkana. Kaikki tarvittavat taidot kehitetään suoritettaessa "niellä".
Vaihe 2
Suorita tämä elementti tarttumalla palkkiin tiukasti molemmilla käsillä, laita jalkasi hieman kapeammaksi kuin hartioiden leveys toisistaan ja vie ne pään yli, työnnä ne vaakasuoran palkin alle ja laske ne vähitellen taaksepäin. Yritä samalla säilyttää vaakasuora asento notkistamatta kehoa. Vatsa on oltava linjassa pään ja jalkojen kanssa. Tällaisen harjoituksen suorittamiseen tarvitset tietyn voiman ja kyvyn pitää kehosi oikeassa asennossa.
Vaihe 3
"Pääskyn" suorituskyvyn helpottamiseksi aloittelijoille autetaan kaventamalla käsien otetta jalkojensa palauttamisen jälkeen. Tämä tarjoaa lisätukea leveiden lihasten ansiosta. Mutta älä laita kätesi lähelle toisiaan, koska ne häiritsevät. Se myös helpottaa kuormitusta laajentamalla tai taivuttamalla polvia selkänojan valamisen jälkeen. Voit myös yrittää suorittaa "niellä" ei heti, vaan vähitellen. Heitä ensin jalkasi pään yli ja ota pystysuora vartaloasento. Laske jalkasi hitaasti taaksepäin ja viipyä sellaisessa asennossa, joka on voimasi mukaan. Ajan myötä siirry lähemmäksi ruumiin vaakasuoraa asentoa. Jos harjoitusta ei vielä ole annettu, kannattaa etsiä henkilö, joka voi tukea sinua rinnassa ja jaloissa vaakasuoran ripustuksen aikana, mikä vähentää merkittävästi lihasten kuormitusta.
