Kukaan ei epäile vaakapalkin vetojen etuja. Ne vahvistavat käsivarsien, selän ja olkavyön lihaksia. Mutta on myös hyötyä yksinkertaisesti ripustamisesta baarissa. Viisumit ovat kuitenkin vasta-aiheisia tietylle ihmisryhmälle.
Lääketieteellisestä näkökulmasta ripustaminen vaakasuoraan palkkiin auttaa erilaisten selkärangan sairauksien kanssa: skolioosi, osteokondroosi, ryhtihäiriöt ja monet muut. Näitä sairauksia esiintyy usein ihmisillä, joilla on istumaton elämäntapa. Monet ihmiset käyttävät baarissa ripustettavia tankoja tällaisten sairauksien ennaltaehkäisyyn sekä yhdessä muiden fyysisten harjoitusten kanssa ryhtiensä parantamiseksi.
Kuinka ripustaa oikein
Kun leijut lääketieteellisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, on tärkeää tehdä se oikein. Ensinnäkin on vasta-aiheista ihmisille, joilla on kipeä selkä ja vanhukset, hypätä äkillisesti vaakapalkkiin ja hypätä pois siitä. Ammuksen korkeus on valittava etukäteen, jotta opiskelija pääsee poikittaispalkkiin ylöspäin ojennetuilla käsivarsilla seisomaan varpaillaan. Tässä tapauksessa voit ripustaa ammuksen hitaasti ja palata sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa. Siten selkäranka pääsee eroon liian terävistä ja jäykistä venymistä, kuormituksista ja puristuksista.
Pidä tankoa suoralla otteella ripustamisen aikana. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Keskity hengitykseen, hengitä vain vatsastasi. Rentoudu kädet, hartiat, niska, vyötärö ja jalat. Älä missään tapauksessa heitä päätäsi ylös - tämä on täynnä kohdunkaulan selkärangan vammoja. Mutta älä myöskään laske sitä alas. Jos roikkumisen aikana on selkärangan venyttämisen tunne, kaikki tehdään oikein.
Monet lääkärit eivät suosittele vain ripustamista vaakasuoraan tankoon, vaan myös sen täydentämistä lonkkojen hitaalla kiertämisellä akselinsa ympäri yhteen suuntaan ja toiseen liikuttamalla jalkoja sujuvasti eteenpäin, taaksepäin ja sivuille. Tämä vaivaa nikamien välisen ruston hyvin.
Nivelsairauksista kärsivien tulisi ensin kääntyä lääkärin puoleen. Muuten vaakasuoraan palkkiin ripustettu kuormitus voi pahentaa taudin kulkua.
Leijumisen käytännön edut
Vaakasuoraan palkkiin ripustaminen venyttää selkärangan, mikä auttaa lisäämään nuorten ja joissakin tapauksissa aikuisten pituutta. Kokeellisesti on todistettu, että päivittäin ripustettuna poikkipalkkiin voit kasvaa 3-5 cm.
Valmentajat neuvovat urheilijoita, jotka kokevat säännöllistä selkälihasten stressiä, roikkumaan baarissa harjoittelun jälkeen. Tämä yksinkertainen harjoitus venyttää ja vahvistaa selän latta- ja lihaksia, lievittää jännitteitä ja auttaa rentoutumaan. Samoihin tarkoituksiin roikkuminen on hyödyllistä niille, jotka kokevat selkäväsymystä pitkäaikaisen istumisen tai fyysisen väsymisen jälkeen.
Jos ei ole vaakasuoraa palkkia ei kotona, työssä tai pihalla, ripusta kaikkeen, mihin voit tarttua. Oven, palkin, köyden, pylvään päällä. Käsien lihasten pumppaaminen on vaikeaa, mutta selkärangasta on hyötyä.
Toinen palkista ripustamisen hyödyllinen vaikutus on merkittävästi vahvistaa käsiä, lihaksia ja jänteitä. Yleensä urheilusta kaukana olevien ihmisten on vaikea ripustaa vaakapalkkiin yli 1-2 minuutin ajan. Kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen tämä aika nousee viiteen minuuttiin, pitovoima kasvaa merkittävästi, ja ystävät huomaavat, että kädenpuristuksesta on tullut rautaa.
