Suosittu "aurinko" -temppu, joka suoritetaan vaakapalkissa, vaatii hyvää koordinaatiota ja vahvoja käsiä. Jos haluat yllättää tyttöystäväsi tai ystäviäsi jollakin, tämä on hieno tapa osoittaa vahvuutesi ja ketteryytesi.
Se on välttämätöntä
- - turvavyöt (aloittelijoille);
- - pelon puute
- - sitkeys.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin siirryt temppun suorittamiseen, sinun on opittava käsinojan tekeminen ainakin seinän lähellä. Mitä enemmän aikaa voit seisoa kädelläsi, sitä parempi. Noin 3-4 minuuttia riittää. On myös suositeltavaa ensin oppia tekemään punnerruksia käsillesi, harjoittelemaan laajentimen ja käsipainojen kanssa ja suorittamaan muita voimaharjoituksia käsivarsien lihasten kehittämiseksi. Vahvan otteen kehittämiseksi sinun on myös koulutettava itsesi ripustamaan vaakasuorassa tangossa pitkään.
Vaihe 2
Tarvitset hihnoja, jos opit alkuvaiheessa tekemään "auringon" pihan vaakasuorasta pylväästä, ei kuntosalilta. Sinun on ompeltava ne itse, koska niiden tulisi vakuuttaa sinut putoamasta vaakapalkista maahan. Hihnojen ompeluun sopivat hinausköysi, vanhan repun / salkun hihnat tai kimonovyö.
Vaihe 3
Jos päätät ostaa kaapelin, valitse vahva, jotta se ei venytä. Ota siis kaapeli, leikkaa siitä noin 80-85 cm pituinen. Sitten sinun on mentävä vaakapalkkiin ja kokeiltava hihna itsellesi määritelläksesi sinulle sopivan pituuden (suunnilleen se voi olla 67-75 cm).
Vaihe 4
Kun olet mitannut halutun pituuden, katkaise ylimäärä ja jätä noin viisi senttimetriä varaukseen ompelemista varten. Ompele ne nyt ristin muodossa neliöön (ts. Ensin sinun on ompeltava neliö, sitten risti sen sisällä) vahvalla langalla. Ompele hihnat, tarkista niiden vahvuus.
Vaihe 5
Joten sinun on opittava, kuinka heilua vaakapalkissa mahdollisimman paljon. Laita hihnat päälle ja aloita heiluminen, yritä tehdä se mahdollisimman korkealle. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi taivuttaa käsivartesi olkapäillä sekä taivuttaa selkäsi - sinun on pidettävä se suorana. Voit taivuttaa jalkojasi vain harjoittelun alussa, koska ihannetapauksessa ruumiin tulisi olla täysin pystyssä.
Vaihe 6
Tarvitset ahkeruutta ja sitkeyttä. Jos temppu ei toimi aluksi, yritä uudestaan ja uudestaan. Aloita "auringon" helpottaminen heiluttamalla etupysäkiltä. Kun saavutat suoran asennon harjoituksen aikana, saatat pelätä aluksi. Täällä sinun on voitettava pelkosi ja yritettävä (tai useita yrityksiä) "kaatua" vaakapalkin toiselle puolelle.
Vaihe 7
Kun onnistut "heittämään" kehosi vaakapalkin yli, voit onnitella itseäsi: olet tehnyt "auringon". Älä kuitenkaan rajoita itseäsi vain yhteen kierrokseen, vaan tee harjoitus sarjaan. Mitä enemmän jaksoja voit tehdä, sitä parempi temppu tulee olemaan. On suositeltavaa, että harjoittelet päivittäin - tällä tavoin saavutat nopeasti halutun tuloksen ja vahvistat sen. Älä pysähdy siihen, yhdistä "aurinko" muihin elementteihin, jotka suoritetaan vaakapalkissa.
