Vaakasuora palkki on erittäin yksinkertainen, mutta samalla tehokas ja toimiva valmentaja. Sen avulla voit vahvistaa tehokkaasti käsivarsien, selän, rinnan, abs, lantion lihaksia. Yksinkertaisuus, pienikokoisuus ja edullinen hinta mahdollistavat vaakapalkin käytön kotona. Ainoa valinta on oikea urheiluväline.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä paikka, johon haluat asentaa vaakapalkin. Tämä voi olla oviaukko ja oviaukko, paikka kahden seinän, pääseinän ja joidenkin muiden paikkojen välissä.
Vaihe 2
Jos etsit yksinkertaista ja edullista vaakapalkkia, valitse mallit, jotka asennetaan oviaukkoon tai kapeaan aukkoon kahden seinän väliin. Nämä vaakasuorat palkit ovat pienikokoisia ja helppoja asentaa, mutta eivät salli sinun suorittaa harjoituksia ylösalaisin.
Vaihe 3
Jos tarvitset irrotettavan vaakapalkin, valitse välikemallit. Tällainen vaakasuora tanko kiinnitetään jousirakenteen laajennuksella ja ilman ruuvien apua. Kiinteät liukumallit on järjestetty teleskooppiputken periaatteen mukaisesti. Ne on kiinnitetty seiniin tai ovenkarmiin ankkurilla ja ruuveilla.
Vaihe 4
Jos tarvitset toimivan, mutta halvan vaakapalkin, tutustu seinään kiinnitettäviin malleihin. Niitä voidaan käyttää monenlaisten harjoitusten suorittamiseen, mukaan lukien harjoitukset ylösalaisin. Seinään asennettavat vaakapalkit voivat olla taitettavia ja vievät vähän tilaa. On myös irrotettavia malleja, joiden avulla voit poistaa itse vaakapalkin jättäen vain kiinnikkeet seinälle. Ammus on kiinnitetty seinään ankkuripultilla. Huomaa, että vaakapalkki voidaan asentaa vain kiinteälle tiili- tai betoniseinälle.
Vaihe 5
Ajattele harjoituksia, joita teet baarissa. Seinämalleista toimivin on vaakapalkki. Tällainen ammus koostuu useista poikittaisista tankoista, jotka ovat kohtisuorassa kahvan tankoihin. Hyvä toiminnallisuuden ja kulmaseinän vaakapalkin suhteen. Pienin vaihtoehto on ovimalli, mutta tällainen ammus asettaa rajoituksia useille harjoituksille.
Vaihe 6
Jos haluat ostaa paitsi vaakapalkin, myös harjoittelukokonaisuuden, jossa on epätasaiset tangot, kiinnitä huomiota lattialaitteisiin. Useimmiten näihin koneisiin kuuluvat käsipainotelineet, tangot, penkki, nyrkkeilysäkit jne. Kaikki varusteet ovat yleensä säädettävissä, mikä mahdollistaa täysimittaisen voimaharjoittelun suorittamisen kotona. Muita lattian vaakapalkkien etuja ovat maksimaalinen luotettavuus ja turvallisuus, kyky kestää raskaita kuormia.
Vaihe 7
Harkitse painorajoituksia. Nämä tiedot riippuvat vaakapalkin tyypistä ja ilmoitetaan urheiluvälineiden pakkauksissa. Esimerkiksi oviaukon vaakapalkit voivat olla jopa 130-150 kg.
Vaihe 8
Harkitse baarin käyttöä suunnittelevien ihmisten korkeutta. Pitkälle ihmiselle ovimallit ja lattian vaakapalkit voivat olla hankalia.
Vaihe 9
Kiinnitä huomiota baarin ja kahvojen mukavuuteen. On hyvä, jos tanko on maalattu tai siinä on kohotettu pinta, mikä vähentää käden luistamista harjoittelun aikana. Kahvoissa on oltava kumipinta.
