Haaveilet ohuesta hahmosta tai haluat laihtua? Mutta sinulla ei ole aikaa eikä energiaa tuntikausien työhön kuntosalilla? Sitten EMS-koulutus voi auttaa sinua!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulaatio) on uusi suunta taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan ja sen ydin on yhdistää klassinen lähestymistapa harjoitusten suorittamiseen ylimääräiseen lihastimulaatioon pienitehoisilla sähköpurkauksilla.
Mikä on EMS-koulutus?
Symboli EMC (bodytec) tarkoittaa sähköistä mio-stimulaatiota (ems) ja venäjälle käännettynä tarkoittaa lihastimulaatiota sähköllä. Nykyajan ihmisten mukaan nämä harjoittelut edustavat "laiskaa kuntoa". Huolimatta siitä, että tämä urheilulaji on uusin innovatiivinen tutkimus painonpudotuksen torjunnassa, se keksittiin kauan sitten - viime vuosisadan 60-luvulla. Tämä tekniikka keksittiin Neuvostoliitossa, ja 1970-luvulla myös länsimaiset tutkijat alkoivat käyttää tätä tekniikkaa. Ensimmäiset EMC-simulaattorit ilmestyivät Amerikassa 1990-luvulla. Aikaisemmin EMS-koulutusta käytettiin ensisijaisesti urheilijoiden toipumiseen vammoista tai astronauteista, joiden lihakset heikentyivät ja surkastuvat painottomassa tilassa.
Vammoja hoidettaessa sähköstimulaatiota käytetään vain ongelma-alueella. Tällainen luonnoton lihaskoulutusjärjestelmä kuntoutuksen aikana tai leikkauksen jälkeen auttaa potilasta toipumaan nopeammin. EMS-stimulaatiota käytetään tehokkaasti lääketieteessä nykyään. EMS: n käyttöä terveille ihmisille on todella alettu käyttää niin kauan sitten. Urheilukerhoissa, huolimatta menettelyn korkeista kustannuksista, EMS-koulutuksella on suuri kysyntä ja suosio. Tämä on ymmärrettävää, koska kolmekymmentä minuuttia EMS-harjoittelua vastaa kolmen tunnin harjoittelua kuntosalilla ja vain kahdessakymmenessä minuutissa poltetaan noin kaksi tuhatta kaloria.
Menetelmän olemus
Elektromyostimulaation aikana urheiluseuran vierailijalle asetetaan erityinen kertakäyttöinen univormupuku (yleensä T-paita, shortsit tai leggingsit, vyö ja liivi), jossa on sisäänrakennettu elektrodimykostimulaattori tietyissä paikoissa. Tällaiset vaatteet ovat välttämättömiä elektrodien kiinnittämiseksi kehoon. Henkilökohtaisen kouluttajan tulisi asettaa ja asettaa oikein simulaattorista lähtevien impulssien voimakkuus ja syvyys. Ohjaaja valitsee myös harjoituksia eri lihasryhmille, antaa niiden kuvaukset harjoittelijan urheilullisen harjoittelun ja ihon mukaan.
Pieni sähkövaraus siirretään sitten erityisesti suunniteltuun laitteeseen, johon elektrodit on kiinnitetty, mikä saa lihaksesi supistumaan. Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi ja virtapulssien läpäisyn parantamiseksi liivien takaosa, johon elektrodilevyt on kiinnitetty, suihkutetaan vedellä. Fyysinen harjoittelu sähköstimulaatiolla eroaa yksinkertaisista harjoituksista siinä, että normaalin harjoittelun aikana lihasten supistukset syntyvät aivojen impulssien vuoksi. Ja jos täydennät näitä impulsseja sähköstimulaatiolla, lihakset supistuvat paljon vahvemmiksi ja lihasten syvemmät kerrokset osallistuvat työhön. Sähköstimulaatio auttaa kouluttamaan noin 93% kehon pinnallisista ja syvistä lihaksista vain 30 minuutissa.
Joukko harjoituksia
Ohjaaja valitsee pääsääntöisesti kaikki harjoitukset erikseen. Vakioharjoittelu on yksinkertaisinta fyysistä toimintaa - se voi olla punnerruksia, kyykkyjä, keuhkojen ja jalkojen heilahduksia, vatsalihasharjoituksia pienillä käsipainoilla, erilaisilla simulaattoreilla tai juoksumatolla. Oppitunnin kesto on 25-30 minuuttia, tiheys 2-3 kertaa viikossa.
Harjoittelun aikana kehosi kantaa erittäin suuren kuormituksen - itse harjoitusten suorittamisesta ja sähköimpulssien latauksesta. Siksi jopa tavallisimmat fyysiset aktiviteetit aiheuttavat jännitystä kaikissa lihaksissa ja arkuus kehossa.
Tavallinen kouluttaja (ohjelma) on yleensä jaettu kolmeen vaiheeseen:
1. Lämmittely - 7-10 minuuttia annetaan sille.
2. Tehokuormat välein: 4 sekuntia harjoittelua - 4 sekuntia lepoa. Voimaharjoittelu kestää 15-20 minuuttia.
3. Imusolmukkeiden hieronta harjoittelun lopussa - makaat rennosti ja saat sähköpulsseista kevyesti kihelmöiviä tunteita. Kesto on 5-7 minuuttia.
Harjoittelu simulaattorit
Maailmanmarkkinoilla on kolme tunnetuinta EMC-simulaattorimerkkiä, joita tarjotaan kuluttajien koulutukseen. Nämä ovat Vision Body, xbody ja Miha Bodytec -valmentaja. Ne ovat hyvin samankaltaisia työssään. Kaikkien EMC-harjoituslaitteiden avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa. Mutta venäläiset ja ulkomaiset ohjaajat tekevät valintansa Vision Bodyin hyväksi, koska se on langaton ja sitä pidetään mukavampana sähköstimulaattorina.
Vision Body-simulaattorin etuna on, että johdot eivät häiritse harjoittelua, sähköimpulssien vaikutusta ei käytännössä tunneta, se on erittäin kätevä käyttää, sillä on korkea hyötysuhde ja kohtuullinen hinta. Vain 3-4 kuukauden harjoittelussa asiakas voi lisätä lihasmassaa 15%.
Kaikille simulaattoreille tehdään ennen käytännön käyttöä urheilutestejä ja kokeita, jotta niitä voidaan käyttää paitsi urheiluun myös kuntoutukseen.
EMS-koulutuksen edut ja haitat
EMS-koulutuksen käytännön tuloksia voidaan verrata jokapäiväiseen vakavaan stressiin. EMS-toiminnan etuja ovat seuraavat:
- säästää aikaa
- koulutuksen monipuolisuus
- syvä vaikutus
- treenata ja kouluttaa vaikeasti saavutettavia kehon lihaksia
- lihasten kasvu
- parantunut ryhti
- fyysisen voiman ja kestävyyden kehittäminen
- laihtuminen tai kehon muotoilu
- toipuminen ja kuntoutus sairauksien tai leikkausten jälkeen
- tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoito
- selkärangan sairauksien hoito
- selluliittihoito
- aineenvaihdunnan parantaminen
- lihasten atrofian hoito ja kouristusten lievittäminen vuoteella olevilla potilailla
EMS-harjoittelun haittana on väsymyksen tunne, lihasten arkuus ja liiallinen rasitus. Ilman tarvittavaa tietoa voit vahingoittaa terveyttäsi helposti, joten on suositeltavaa harjoitella vain kokeneen EMS-ohjaajan ohjauksessa ja valvonnassa. Monissa urheiluseuroissa kunto yhdessä EMS-harjoittelun kanssa on erityisen suosittua.
Vasta-aiheet
Internetistä ja Wikipediasta löydät suuren määrän valokuvia ja arvosteluja sarjasta "ennen ja jälkeen" EMS-koulutusta. Tietysti harjoitusten tulos on todella vaikuttava, mutta älä unohda tämäntyyppisen urheilun turvatoimenpiteitä ja vasta-aiheita. On tarpeen tutkia kaikki vasta-aiheet etukäteen, valita todistettu urheilustudio harjoittelua varten, kommunikoida pätevän EMS-työntekijän kanssa, suorittaa asianmukainen koeopetus ja koulutus.
Ennen kuin aloitat tämän modernin urheilulajin harjoittamisen, sinun on saatava lääkäriltä neuvoa. EMS-koulutuksella on useita rajoituksia ja kysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa sairauksien kehittymistä tai pahenemista.
Luokilla on useita vasta-aiheita:
- raskaus ja imetys
- kuukautiset
- kohonnut ruumiinlämpö
- haavat, palovammat, vakavat hematoomat sähköstimulaattoreiden kiinnitysalueella
- epilepsia
- luusairaudet
- sydänsairaus
- sydän-ja verisuonitaudit
- ihosairaudet
- vilustuminen
- mahdollisten asennettujen laitteiden läsnäolo kehossa (sydämentahdistimet, implantit, insuliinipumput, metallilevyt)
- jakso leikkauksen jälkeen
- verenkierron häiriöt
- maha-suolikanavan sairaudet
- munuaisten vajaatoiminta
- kasvaimet (hyvän- ja pahanlaatuiset)
- tyrä
EMC-koulutus voi olla haitallista alaikäisille urheilijoille. Stimulanttien vaikutus kypsymättömään organismiin voi aiheuttaa epänormaalia lihasten kehitystä.
EMS-koulutuksen käsite on kaiken kaikkiaan erittäin turvallinen ja terveellinen. Tämä on eräänlainen kehonrakennus, kehon muotoilu ja fitbox. Joku ei luota tähän menetelmään, joku ihailee sitä. On kuitenkin mahdollista antaa oikea arvio innovatiivisesta koulutusprosessista vasta kokeiltuasi EMS-koulutusta itse.
Vieraile urheiluseuroissa, viettäkää vapaa-aikaa aktiivisesti ja terveydellisesti, eikä todellinen tulos tule olemaan kauan!
