Kaikki fyysiset harjoitukset ovat kaikkien terveiden ihmisten alaisia kootun ohjelman läsnä ollessa. Seuraava viiden päivän ohjelma, maanantaista perjantaihin, antaa sinun vahvistaa lihaksiasi ja lisätä vetojen määrää haluttuun tulokseen. Johdonmukaisuus ja kärsivällisyys ovat mitä tarvitaan tämän ohjelman suorittamiseen.
Se on välttämätöntä
Leveä poikkitanko
Ohjeet
Vaihe 1
Joka aamu sinun tulisi aloittaa 3 punnerrussarjalla, enimmäismäärä kertoja kussakin sarjassa. Huomio: 5-10 minuuttia lepoa jokaisen sarjan jälkeen.
Vaihe 2
Maanantai. Suorita 5 sarjaa vetoja (tavallinen kahva) niin monta kertaa kuin mahdollista kussakin sarjassa. Huomio: 90 sekuntia lepoa jokaisen sarjan jälkeen.
Vaihe 3
Tiistai. Pyramidi. Suorita vedot (tavallinen pito) ensimmäisessä lähestymiskerrassa kerran, toisessa 2 kertaa, kolmannessa 3 kertaa jne. Kun saavut pisteeseen, jossa et pysty suorittamaan lähestymistavalle vaadittavaa määrää vetoja, pidä sitten tauko 10 sekunnin ajan ja tee mahdollisimman monta kertaa. Huomio: 10 sekuntia lepoa jokaisen sarjan jälkeen.
Vaihe 4
Keskiviikko. Valitse vetojen määrä, jonka avulla voit suorittaa 9 sarjaa (ei enemmän, ei vähemmän). 3 vetosarjaa (vakiokahva), 3 sarjaa (kapea kahva), 3 sarjaa (leveä kahva). Huomio: 60 sekuntia lepoa jokaisen sarjan jälkeen.
Vaihe 5
Torstai. Sama harjoitus kuin keskiviikkona. Jos teet edelleen yli 9 sarjaa, lisää kuhunkin sarjaan yksi vetovoima siten, että sarjojen lukumäärä on täsmälleen 9. Huomio: 60 sekuntia lepoaikaa jokaisen sarjan jälkeen.
Vaihe 6
Perjantai. Toista harjoitus sinä päivänä, joka tuntui sinulle vaikeimmalta.
