Lihaksen kapinan aalto vain pyyhkäisi maailmaa. Kehosi terveydestä ja kauneudesta on tullut yksi keskustelluista aiheista, erityistä ravintoa on ilmestynyt ja harjoittelutilat ovat täynnä ihmisiä. Lihaksen rakentamisessa on monia salaisuuksia.
Yksi yleisimmistä virheistä, joita aloittelijat tekevät lihaksen rakentamisessa, käyttää liikaa painoja. Muutama hyödyllinen vinkki - sinun on harjoitettava vain sellaisella massalla, joka vastaa tietyn henkilön fyysistä kuntoa. Älä myöskään saa ajaa suuria painoja nähdessäsi jonkun nostavan enemmän. Jokainen henkilö on erilainen, ja hän tarvitsee erityisen valikoiman harjoituksia ja massaa harjoitteluun.
Lähestymistavat ja painon vaihtelu
Kun aloitat harjoittelun, sinun tulisi rajoittaa sarjojen määrää. Jokaiselle harjoitukselle on tehtävä vähintään 3-4 sarjaa. Jos joku on aloittelija ja ei ole riittävästi tietoinen lihasten oikeasta pumppaamisesta, sarjojen lukumäärä on pidettävä minimissä (noin kaksi kussakin harjoituksessa), ja nostot tulisi myös tehdä useammin ja tarkemmin. Jopa yksi sarja harjoitusta kohden on hyödyllistä. Kahden tai kolmen viikon kuluttua sinun kannattaa kokeilla sarjaa. Aloituspainoksi tulisi valita paino, joka on paljon kevyempi kuin aiottu paino, mutta samalla sen tulisi rasittaa lihaksia. Et voi koskaan sanoa, mikä paino on optimaalinen kaikille, joten sinun tulisi käyttää vähintään päivä optimaalisen määrän määrittämiseen. Ajan myötä painot tulevat kevyemmiksi ja harjoitukset vastaavasti paljon helpommiksi. Siksi on suositeltavaa lisätä painoa tässä tapauksessa.
Kuinka usein kouluttaa
Yksittäisten lihasryhmien pumppaustiheys on sama kaikille riippumatta henkilön ammattitaidosta. Tärkeintä on, että tietty lihasryhmä tulisi treenata korkeintaan kerran viikossa. Tämä antaa lihasten levätä ja kasvaa samanaikaisesti. Kultainen sääntö: Lihas ei kasva pumppaamisen aikana, mutta kasvaa levon aikana harjoituksen jälkeen.
Lihasten aggregaatin monimutkainen harjoittelu
Harjoittelun parantamiseksi on suositeltavaa pumpata kaksi lihasryhmää yhteen harjoitteluun. Tärkeintä on määrittää, mikä lihasryhmä viettää eniten aikaa. Joten olkapään lihasten pumppaaminen vie vähän vaivaa ja aikaa. Siksi ne voidaan turvallisesti yhdistää toisen lihasryhmän kanssa. Jalat ovat eniten aikaa vieviä, joten sinun täytyy heiluttaa niitä erikseen. Tärkeä suositus on myös, että teet harjoituksia - tarvitset tarvitsemasi painalluksen yhdessä harjoituksessa.
Työsykli
Tarpeellinen kohta lihasten pumppaamisessa on se, kuinka kauan tietyn sarjan harjoituksia tarvitaan. Tämä jakso kestää yleensä 4-6 viikkoa. Jokaisen jakson lopussa sinun on pidettävä 1-3 päivän tauko. Sen jälkeen sinun on aloitettava uusi sykli. Uuden syklin aikana sinun on muutettava aiemmin harjoitetut harjoitukset tietylle lihasryhmälle.
Tärkein suositus on, että sinun on käytettävä painoa, jonka avulla harjoitus voidaan suorittaa oikein ja tehokkaasti. Sinun on myös keskityttävä muotoon. Sinun ei tarvitse yrittää saavuttaa kaikkia tasoilla, miten kaikki pumpataan kuntosalilla. Ensinnäkin se ei auta, ja toiseksi tavoitteita ei saavuteta. Kaikki on hyvää maltillisesti, joten sinun ei tarvitse tehdä kaikkia harjoituksia kerralla. Aluksi vain ensimmäiset harjoitukset voidaan suorittaa.
