Naisten pakarat ja jalat laihduttavat valitettavasti pahinta. Tilanteen korjaamiseksi voit käyttää koulutukseen erityistä simulaattoria - stepperiä. Tämän yksinkertaisen laitteen avulla on helppo kiristää lihakset nopeasti, sävyttää niitä ja tehdä siten jalat ja kuva ohuemmiksi.
Monet ihmiset, jotka ovat jo kokeilleet sitä käytännössä, neuvoo käyttämään tällaisia urheiluvälineitä kehon muotoiluun ja laihtumiseen. Nykyään myynnissä on myös tämän tyyppisiä minisimulaattoreita. Tällaiset stepperit, arvioiden perusteella, ovat ihanteellisia harjoitteluun kotona.
Mikä on laite
Stepper kuuluu sydän- ja verisuonilaitteiden ryhmään. Toisin sanoen sen käytön harjoittelu antaa paitsi kiristää lihaksia ja poistaa ylipainon myös parantaa terveyttä.
Se on stepper-simulaattori, joka toistaa portaiden kiipeämisen. Sen nimi tulee englanninkielisestä "step", joka tarkoittaa käännöksessä "step". Tämän kuntolaitteen tarkoituksena on ensisijaisesti vahvistaa lihaksia:
- sääret;
- lonkat;
- pakarat.
Askelmoottorilla harjoituksen positiiviset terveysvaikutukset ilmenevät sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistumisessa sekä hengityselinten kehittämisessä ja stimuloinnissa.
Erilaisia laitteita
Stepperit eroavat ensisijaisesti koostaan ja toiminnallisuudestaan. Kuten jo mainittiin, tämän tyyppisiä laitteita myydään tänään markkinoilla:
- tavallinen;
- mini malleja.
Ensimmäisen tyyppiset stepperit ostetaan useimmiten kuntosaleille. Tällaisten mallien suunnittelu sisältää yleensä kaiteen ja vivut lisäkuormien luomiseksi.
Mini-stepperit sopivat paremmin kotiharjoitteluun. Tällaisille malleille on ominaista kompakti ja pieni paino. Ne edustavat yksinkertaista alustaa, jossa on polkimet. Joissakin tapauksissa tällaiset askelmoottorit voidaan lisäksi varustaa vastusnauhoilla, joiden avulla voit harjoitella selkäsi ja käsivartesi samanaikaisesti.
Tämän tyyppiset step-kouluttajat voivat olla myös:
- klassikko;
- tasapainotus;
- pyörivä.
Ensimmäisen tyyppinen stepperi simuloi portaiden kiipeämistä tarkalleen.
Tasapainotusmallit auttavat lisäksi kehittämään harjoittelijan liikkeiden koordinaatiota. Tällaiset mallit siirtävät käytettäessä henkilön painopistettä eri suuntiin. Tämän lajikkeen kiinnittimiä kutsutaan usein "rock and roll" -teppaajiksi. Niiden käyttäminen muistuttaa todella tätä energistä tanssia.
Harjoittelun aikana pyörivät mallit lisäävät myös selkää. Kun suoritat harjoituksia tällaisilla laitteilla, sinun on muun muassa tehtävä kehon käännöksiä. Tämän tyyppisten stepperien ominaisuus on luokkien lisääntynyt intensiteetti.
10 minuutissa. harjoittamalla tällaista mallia, henkilö saa tarvittavan kuormituksen välittömästi melkein kaikkiin kehon lihaksiin. Erityisen hyödyllisiä harjoituksia tällaisille askelmalle on naisille, jotka haluavat siivota ongelma-alueen "golife".
On myös askeleita:
- mekaaninen;
- sähköinen.
Ensimmäisen tyyppinen laite toimitetaan kahdella sylinterimäisellä männällä. Kun painat polkimia, jälkimmäiset puristuvat vuorotellen. Tällaisten askelmoottorien etuihin kuuluvat ensinnäkin hiljainen käyttö ja alhaiset kustannukset.
Tämän urheiluvälineen sähkömallit toteuttavat magneettipedaalien vastuksen periaatteen. Tällaiset askelmoijat ovat kalliita, mutta niillä on edistyneitä toimintoja. Useimmiten tämän lajikkeen mallit asennetaan kuntosaleille.
Palaute käytön tuloksista
Stepperit alkoivat toimittaa kotimarkkinoille melko kauan sitten. Tämän vuoksi Internetissä on paljon arvosteluja tämän tyyppisistä laitteista. Mitä tuloksia voidaan saavuttaa harjoittelemalla stepperillä?
Internetissä olevien arvosteluiden perusteella tällainen laite auttaa kiristämään lihaksia erittäin hyvin. Aluksi, kuten naiset ovat todenneet, jotka ovat jo ostaneet tällaisia urheiluvälineitä, voi olla melko vaikeaa kouluttaa stepperillä. Joka tapauksessa yli 10 minuuttia. alkuvaiheessa, yleensä kukaan ei kestä. Kuitenkin vähitellen lisäämällä kuormitusta liikunta-aika voidaan tulevaisuudessa helposti saattaa tarvittavaan 30 minuuttiin.
Ensimmäiset tulokset, arvioiden perusteella, päivittäisellä askelmoottorilla ovat havaittavissa jo kolmannen viikon aikana. 1-1,5 kuukauden harjoittelun jälkeen jalkojen, pakaroiden ja selän lihakset kiristyvät huomattavasti.
Painonpudotus askeleen avulla, kuten Internetin käyttäjät ovat todenneet, on periaatteessa mahdollista. Ylimääräiset kilot häviävät kuitenkin harjoitellessaan tällaisella simulaattorilla vain, jos harjoituksen aikana kulutetut kalorit ylittävät kulutetun määrän.
Toisin sanoen laihdutus stepperiä käytettäessä on mahdollista vain samanaikaisen ruokavalion ehdoin. Kuten web-käyttäjät huomauttavat, tämän simulaattorin puolen tunnin harjoittelussa kulutetut kalorit yleensä polttavat noin 200-250.
Laitemerkkien arvostelut
Jotta tulevaisuudessa ei tule pettymään stepperissä, monet Internetin käyttäjät suosittelevat ensinnäkin vastuullista lähestymistapaa valintaansa. Liian halvan mallin ostaminen tällaisista laitteista ei ole sen arvoinen.
Web-arvostelujen perusteella muutaman kuukauden harjoittelun aikana halpojen askelmoottoreiden polkimet alkavat ruuvata ja kiristä. Internetin käyttäjiä kehotetaan useimmiten ostamaan keskihintaluokan mallit luotettavilta valmistajilta. Esimerkiksi seuraavien merkkien stepperit ovat ansainneet melko hyviä arvosteluja kuluttajilta:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 -mallit on suunniteltu painoon enintään 120 kg. Kuluttajilla on hyvä mielipide heistä muun muassa siksi, että he ovat lisäksi varustettu laajentimilla.
Torneo Ritmo-stepperi on tällä hetkellä maamme ostetuin malli. Tämän tuotemerkin laitteet on lisäksi varustettu askelmittarin näytöllä, joka näyttää myös harjoitusajan ja poltettujen kaloreiden määrän.
Kuluttajat uskovat, että tämän valmistajan mallien haittana on, että polkimen ruuvit alkavat avautua riittävän nopeasti. Se tapahtuu joskus muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen. Tällaisten mallien löysät ruuvit on kiristettävä jokaisen oppitunnin jälkeen.
Twist & Shape TS-600 -askelvalmentaja on pyörivä malli. Toisin sanoen kannattaa ostaa niille naisille, jotka haluavat kiristää paitsi jalkansa myös muita lihasryhmiä. Tämän tuotemerkin laitteet ovat melko kalliita. Kuluttajilla ei myöskään ole valituksia niiden laadusta.
Domyos Twister-stepperi on ansainnut asiakkailta hyviä arvosteluja houkuttelevasta muotoilustaan, luotettavuudestaan ja suhteellisen edullisista kustannuksistaan. Tämä kompakti malli on monien Internet-käyttäjien mukaan ihanteellinen asennettavaksi pieniin huoneistoihin.
Kuluttajat arvostavat myös Domyos ST320 -brändin askelmoottoreita kompaktista koostaan ja laajentimiensa läsnäolosta. Suunnittelun luotettavuuden vuoksi tällainen malli, arvioiden perusteella, voi kestää kauan.
Kuinka harjoitella oikein: hyödyllisiä vinkkejä
Harjoittelu stepperillä lihasten kiristämiseksi on tietysti tehtävä oikein. Tällaisten laitteiden käyttöä koskevia suosituksia olisi noudatettava seuraavasti:
- koulutukset tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa;
- tee 10 minuutin lämmittely ennen jokaista oppituntia;
- käytä mukavia kenkiä ennen harjoittelua;
- suorittaa luokat luonnonmateriaaleista valmistetuista vaatteista.
Painonpudotuksessa stepperiä ei käytetä kovin usein. Yhdessä ruokavalion kanssa tällaiset laihtumisvälineet voivat kuitenkin olla hyödyllisiä. Tässä tapauksessa, kun harjoittelet askelmalla, on suositeltavaa lisätä poljinta samalla kun vähentää vastusta.
