Kehonrakennus saattaa tuntua ulkopuoliselta yksinkertaiselta: sinun tarvitsee vain tulla kuntosalille ja käyttää liikuntaa viimeiseen voimaan asti, nostaa raskaita tankoja, käsipainoja ja niin edelleen. Itse asiassa on monia vivahteita, joita ei voida sivuuttaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Onnistuneen alkamisen aloittamiseksi sinulla on oltava ainakin halun lisäksi myös todellisia mahdollisuuksia. Vaikka myös halun pitäisi olla voimakas, se on lisäksi vahvistettava ponnisteluilla ja perustuttava geneettisen potentiaalisi luotettavimpaan arvioon. Jos olet ollut istumaton riittävän kauan, et ole harrastanut urheilua, sinun tulisi käydä yleistutkimuksessa ennen liikunnan aloittamista (jotta myöhemmin, harjoitusprosessin aikana, ei ole komplikaatioita).
Vaihe 2
Tärkeintä on löytää hyvä, kokenut valmentaja ja kuntosali. Tämän ei pitäisi olla ongelma, koska siellä on valtava määrä hyvin varustettuja huoneita. Toinen asia, jos he eivät välitä tällaisissa laitoksissa ammatillisesta kasvusta, vaan aineellisesta hyvinvoinnista. Joten, ottaessasi yhteyttä mihin tahansa keskukseen ja kun tapaat valmentajaa, kysy, onko hän vähintään henkilökohtainen harjoitteluohjelma osastolleen (jos hän luottaa ohjelmia kuvaaviin seinäjulisteisiin, älä pysy tällaisessa laitoksessa).
Vaihe 3
Totta, monet modernit kuntosalit eivät välttämättä ole edullisia. Tee tässä tapauksessa kotona, mutta osta pieni (enintään 100 kg painava) tanko, kaksi kokoontaitettavaa käsipainoa (joiden avulla voit painaa jopa 50 kg). Huolehdi erilaisista kevyistä levyistä (tämä on välttämätöntä, jotta voit lisätä vähitellen kuormitusta ilman ylirasitusta). Ei ole turhaa ostaa kyykky teline ja pieni penkki (noin 28 cm leveä, 1,5 metriä pitkä ja 40 cm korkea). Luetellut asiat ovat vähimmäisvaatimukset lähtötason koulutukselle.
Vaihe 4
Lisäksi, jos päätät harrastaa kehonrakennusta, varmista ensin kehosi ainakin pieneen liikuntaan. Voit kävellä kiihdytetyllä vauhdilla 20-30 minuuttia päivässä yhden tai kahden viikon ajan. Lisää asteittain askeleesi vauhtia, vaihda juoksuun (noin 140-150 askelta minuutissa).
