Jotkut esineet ovat miellyttäviä niiden puuttuessa. Esimerkiksi oluen vatsa. Et voi sanoa sitä pakaroista. Joka toinen nainen kutsuu epäröimättä tätä nimenomaista miespuolista kehon osaa seksikkäimmäksi. Palava katse ja hallitseva leuka menettävät merkittävästi. Käytä siis 20 minuuttia päivässä tämän lihasryhmän harjoitteluun. Ja jos nainen vielä välittää ulkonäöstä ja leuasta, et toimi turhaan. Loppujen lopuksi vahvat pakarat auttavat selkälihaksia ylläpitämään hyvää ryhtiä ja suojaavat alaselkää loukkaantumisilta.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - käsipainot;
- - korkea taso 40-50 cm;
- - matala alusta 15-20 cm;
- - voimistelumatto.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hieman leveämpiä kuin hartiat. Aseta tanko harteillesi, sen tulisi levätä mukavasti trapetsilihaksilla. Pidä selkäsi suorana, katso edessäsi.
Kyykky alas kolmeen määrään, jotta reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä toinen tauko, nouse noin ¼ liikeradasta, ota toinen tauko. Istu uudelleen ja toisen toisen tauon jälkeen palaa lähtöasentoon. Tee 5-7 toistoa.
Vaihe 2
Seiso korkean alustan edessä. Taivuta polviasi ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin. Hyppää kädellesi ja hyppää korille niin, että seisot vain varpaillasi. Käänny sitten ympäri ja hyppää alas. Hyppää taas lavalle pysähtymättä. Suorita 6-8 hyppyä nopeasti.
Vaihe 3
Nosta käsipainot. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Selkä on suora. Nosta kädet käsipainoilla harteillesi. Kyykky viisi laskee hitaasti. Älä laske pakaraa polvien alle. Pidä alaosaa kahden sekunnin ajan. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toistojen määrä on 6.
Vaihe 4
Seiso korkean alustan edessä. Aseta vasen jalka alustalle. Jalan tulee olla kokonaan alustalla. Kädet ovat vapaat, selkä on suora. Kun olet työntänyt korin vasemmalla jalalla, muuta jalkojesi asentoa ilmassa ja laskeudu korille oikealla jalallasi. Hyppää uudestaan ja vaihda jalkasi keskeyttämättä. Tämä on yksi toisto. Jos kuntotasosi sallii, voit tehdä vastarintaa. Toistojen määrä - 5-7
Vaihe 5
Makaa selkäsi kuntosalimatolla. Venytä kätesi vartaloa pitkin. Aseta vasen kantapää korkealle alustalle. Vasemman polven kulman tulisi olla oikea. Nosta suora oikea jalka suoraan ylös. Vedä sukka itsesi yli. Työnnä koroketta vasemmalla kantapäällä ja nosta lantio lattiasta siten, että vasemman jalan vartalo ja reisi muodostavat suoran viivan. Keskeytä ja laskeudu lattialle. Toistojen määrä on 10-12 kullekin jalalle.
Vaihe 6
Seiso varpaasi matalan alustan reunalla kannat roikkuvat alaspäin.
Nosta varpaillesi niin korkealle kuin pystyt. Pidä selkäsi suorana, älä auta itseäsi käsillä. Kuorman lisäämiseksi voit laittaa käsipainot tai tangon harteillesi. Toistojen määrä on 10-12.
