Elliptinen valmentaja on erityinen urheiluväline, joka yhdistää askeleet ja juoksumaton, kuntoilun avulla voit treenata kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja tarjota heille optimaalisen kuormituksen. Samaan aikaan elliptiset kouluttajat ovat erittäin pienikokoisia. Jos mietit mitä koneita ostat kotiharjoitteluun, elliptinen kone on loistava valinta. Kaikki perheenjäsenesi voivat treenata elliptisellä kunto-ohjaimella sukupuolesta, iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta, koska simulaattorin avulla voit säätää sopivaa kuormitustasoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat elliptisen kouluttajan, lämmitä vähän ja tee joitain venytysharjoituksia. Harjoittelu on myös suositeltavaa lopettaa sarjalla kevyitä aerobisia harjoituksia ja venyttelyjä.
Vaihe 2
Harjoittelun aikana on välttämätöntä seurata pulssia. Aloittelijoille rajoittava syke on 110 - 120, vähitellen kuormitusta on lisättävä. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, sykkeesi voi olla jopa 80% ikään liittyvästä maksimisykkeestäsi. Suurimman sallitun ikäsykkeen laskentakaava on 220 miinus ikäsi.
Vaihe 3
Liikuta sekä eteenpäin että taaksepäin kuorman tasapainottamiseksi ja enemmän lihasten kiinnittämiseksi. Muista, että oppitunnin aikana asennon tulee olla mukava, asento on vakaa, liikkeiden on oltava sileitä, nykimättä, loukkaantumisen estämiseksi. Yritä olla nojaamatta kehoa liikaa eteenpäin liikkeiden aikana.
Vaihe 4
On tärkeää valita oikeat vaatteet harjoitteluun - sen tulee olla mukava, löysä, imukykyisistä kankaista ja yksinkertainen puuvillaharjoitus. Mikä tahansa mukava urheilukenkä toimii kenkä.
Vaihe 5
Kurssien ajan valitsemiseksi sinun tulee kuunnella omaa biorytmiäsi. Harjoittele sinä kellonaikana, jolloin tunnet olevasi eniten energiaa, mutta muista olla aloittamatta liikuntaa heti nostamisen jälkeen. 2-3 tunnin tulisi kulua, ja harjoittelu tulisi suorittaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 6
On suositeltavaa aloittaa urheiluharjoittelu aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen, ja kun olet käyttänyt simulaattoria, yritä olla syömättä tunnin ajan, äärimmäisissä tapauksissa juo lasillinen kefiriä tai vähärasvaista jogurttia. Jos sinulla on jano kuntoilun aikana, voit huuhdella suusi vedellä. Yritä olla juomatta paljon nesteitä harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen. Suositeltu annos nestettä harjoittelun aikana on enintään 200 ml, se voi olla vain puhdasta vettä tai vettä lisäämällä pieni määrä sitruunamehua tai hunajaa.
