Jokainen nainen haluaa olla tasainen vatsa ja pumpataan abs. Urheilukerhojen säännölliset kunto-oppitunnit, joihin sisältyy vatsalihasharjoituksia, auttavat toteuttamaan tämän unelman. Harjoituksiin tulisi osallistua vähintään 2 kertaa viikossa. Jos kuntosalin tunnit eivät ole sinulle mahdollisia, kotiharjoittelu auttaa pumppaamaan vatsalihaksiasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu tuolille, laita kätesi polvillesi, pidä selkäsi suorana. Hengittäessäsi rentoutu vatsaasi niin paljon kuin mahdollista, samalla kun hengität, jännitä vatsalihaksia ja pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus noin 2 minuutin ajan.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, kämmenet pään takana, jalat polvissa taivutettuina ja painettuna rintaan. Suorista jalkasi sisäänhengitettäessä ja laske ne lattialle 45 asteen kulmassa. Kun hengität ulos, taivuta polvet uudelleen ja vedä niitä kohti rintaasi. Tee 20-30 toistoa.
Vaihe 3
Laske jalat kokonaan lattialle. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta, kierrä vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle. Hengitä samalla makaamaan taas lattialle. Toista harjoitus yhteensä 12-15 kertaa.
Vaihe 4
Aseet vartaloa pitkin, jalat suoristettu. Kun hengität ulos, nosta jalat lattiasta 30 asteen kulmassa. Tee saksilla liike (lisääntyminen ja lantion ylittäminen vaakasuorassa tasossa). Tee harjoitus vähintään minuutin ajan. Kun hengität sisään, laske jalat ja rentoudu täysin abs. Toista harjoitus vielä kerran, mutta muuttaa sen suorituskykyä hieman. Kun ylität jalkojasi, sinun on siirrettävä niitä pystysuunnassa ylös ja alas. Siten jalkojen kallistuskulma lattiaan muuttuu jatkuvasti. Jatka harjoituksen tekemistä vielä minuutin ajan ja rentoudu sitten uudelleen.
Vaihe 5
Taivuta jalat polvissa, laita kätesi lattialle. Kun hengität ulos, nouse hieman lattian yläpuolelle, pyöritä selkäsi ja venytä kädet jalkojasi kohti. Pidä asentoa 1-2 minuuttia. Kun hengität, makaa taas selälläsi. Tee levon jälkeen vielä yksi sarja tätä harjoitusta.
Vaihe 6
Tätä harjoitusta varten tarvitset seinätangon tai minkä tahansa muun seinään kiinnitetyn tangon. Tartu kiinni kepistä kädet olkapääsi ympärille, jotta voit tukea kehoasi vapaasti sen päällä. Nosta jalkasi ylöspäin suorassa kulmassa. Laske sitten ne hieman lattialle ja nosta ne uudelleen. Tee yhteensä 20-30 hissiä.
