Kaikkien urheilijoiden käyntikortti on hauis. Kun taivutat käsivartta, hän kaataa tiukan "pallon" ja puhuu miehen voimasta. Jos olet aloittelija lihasten pumppauksessa ja haluat saada kauniin ja vahvan hauislihaksen, tässä on muutama yksinkertainen vinkki ja yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona.
Se on välttämätöntä
Vanki, käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Kotiharjoittelujen ilmeisestä mukavuudesta huolimatta on parasta tehdä ne kuntosalilla. siellä on kaikki tarvittavat välineet, ja voit käyttää valmentajan pätevää apua milloin tahansa.
Vaihe 2
Älä lataa hauisia suurella kuormituksella, ihanteellinen tekniikka harjoituksen suorittamiseen on tärkeä tässä. Hauis on pieni lihas, joka vaatii huolellista harjoittelua.
Vaihe 3
Valitse painojen paino siten, että voit suorittaa asetetun määrän toistoja äärimmäisen taitavasti.
Vaihe 4
Valitse mikä tahansa kaksi harjoitusta alla ja tee kaksi 8-12 toistoa kussakin harjoituksessa. Harjoittele hauisesi kerran viikossa milloin tahansa, mikä sinulle sopii.
Vaihe 5
Seisova tangon kihara. Tartu tankoon keskikahvalla ja nosta se hitaasti ja hallitusti rinnan tasolle. Käännä kätesi vastakkaiseen suuntaan kuin sinä, tämä auttaa venyttämään hauislihaa mahdollisimman paljon ja nopeuttaa sen kasvua. Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon. Vältä kehon nykimistä ja pidä selkäsi suorana.
Vaihe 6
Vaihtoehtoiset seisovat käsipainon kiharat. Ota kaksi samanpainoista käsipainoa ja nouse suoraan. Tämä on lähtökohta. Taivuta toista kättä hitaasti. Käsipaino on nostettava hauisilla - älä heiluta vartaloa, näin otat kuorman pois lihaksesta. Kun olet tehnyt erityisen tauon, palauta käsipaino alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama liike toisella kädellä. Tämä on yksi toisto.
Vaihe 7
Keskittyneet hauis-kiharat. Istu penkin reunalla jalat leveästi toisistaan. Laita kätesi sisäreiteen, laske kätesi niin, että kyynärpää on polven alapuolella. Nosta käsipaino eristetyllä hauisvoimalla, taivuta hauis ja jatka sitten käsivartta. Eristetty vaivaa tarkoittaa, että sinun tulee suorittaa harjoitus vain hauislihalla, siirtämättä kuormitusta muihin kehon lihaksiin.
Vaihe 8
Seuraa näitä vinkkejä ja pian sinusta tulee kauniin ja tehokkaan hauisliikkeen omistaja.
