"Pyöristetyn" vatsan ongelmat ovat erityisen ajankohtaisia kesällä, jolloin tytöt haluavat niin höpöttää avoimissa yläosissa. Kauniista hahmosta tulisi huolehtia etukäteen. Aloita harjoitusten tekeminen nyt, jotta sinun ei tarvitse myöhemmin piilottaa puutteita.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita joukko harjoituksia aamulla, kaksi tuntia aterian jälkeen ja tunti ennen sitä. Suositeltu harjoittelumäärä viikossa on vähintään 2-3 kertaa. Jos harrastat useammin, lihakset eivät pysty palautumaan.
Vaihe 2
Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista lämmetä. Tämä voi olla tanssin aerobicia, juoksua paikan päällä tai juoksumatolla. Voit korvata ne ajamalla paikallaan olevalla pyörällä. Muuten kylmät lihakset voivat loukkaantua. Lisäksi lämmityksen aikana rasvaa poltetaan koko kehossa, myös vatsassa.
Vaihe 3
Makaa selälläsi lattialla, nosta jalkasi taivutettuna 90 asteen kulmassa. Laita kätesi pään taakse. Yritä saavuttaa vasen polvi oikealla kyynärpäälläsi ja päinvastoin. Joten harjoittelet paitsi yläosaa myös viistot vatsalihakset.
Vaihe 4
Makaa lattialla, pidä kätesi pään takaosassa olevassa lukossa, taivuta jalkasi polvissa. Venytä leuka polvillesi tasaisesti. Varmista, että puristin rasittaa. Harjoitus on suoritettava hitaasti, kunnes palava tunne vatsan alueella tuntuu. Tämä aiheuttaa stressiä alavatsalle. Jos haluat käyttää myös yläosaa, vedä polvet samalla kertaa leukaasi.
Vaihe 5
Makaa lattialla. Nosta kädet ja jalat samanaikaisesti yrittäen päästä rintoihin polvillasi. Tarkkaile koordinaatiosi tehdäksesi harjoituksen oikein.
Vaihe 6
Paras koulutus vatsan alaosassa on jalkojen nostaminen. Voit tehdä sen makaamalla lattialla tai penkillä. Nosta suorat jalkasi hitaasti 90 asteen kulmaan ja laske ne myös hitaasti. Vältä jalkojen nykimistä. Varmista, että alaosan lihakset toimivat eikä ylemmät.
Vaihe 7
Jos sinulla on baari, käytä sitä. Ripusta siihen ja aloita kohottaa suoria jalkojasi 90 asteen kulmaan. Pidä kantapäät yhdessä ja polvet suorassa. Harjoittelemattomille tämä harjoitus voi olla liian vaikea. Nosta jalat polvissa taivutetuksi, jotta se olisi helpompaa.
Vaihe 8
Voidakseen olla vain tasainen vatsa, harjoitukset on suoritettava suurella vauhdilla ja tehtävä paljon toistoja. Mutta lihasten erottamiseksi helpotuksesta sinun tulee ladata ne mahdollisimman paljon hitaasti. Lähestymisten ja toistojen määrä valitaan erikseen. Mutta sinun ei pitäisi tehdä alle 3-4 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 9
Jos helpotus ei tule näkyviin pitkään aikaan, sinun tulisi myös miettiä ruokavaliota. Loppujen lopuksi kauniita kuutioita ei välttämättä yksinkertaisesti näy rasvakerroksen alla.
