Jos aiot kouluttaa koko kehon lihaksia, älä unohda kiinnittää huomiota liikunnan ja ravitsemuksen lisäksi. Sen tulisi olla tasapainoinen ja runsaasti proteiinia. Ruokavalion lisäksi tulisi laatia myös kurssin aikataulu.
Ohjeet
Vaihe 1
Heti kun valitset sinulle miellyttävät päivät, aloita harjoittelu. Itse harjoituksista, koko kehon lihaksista, voimme suositella ns. Yleisiä harjoituksia, joita voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona.
Vaihe 2
Selän ja hartioiden lihasten rakentamiseksi voit vetää vaakasuoraa palkkia. Ota ensin laaja pito ja vedä itsesi palkin tasolle niin, että leuka on sen yläpuolella. Sinun täytyy mennä alas hitaasti, muuten voit vetää lihaksia tai nivelsiteitä. Muuten, älä suorista käsiäsi kokonaan äläkä pidä taukoa, vaan nouse heti ylös. Niiden, jotka haluavat aloittaa heti painojen kanssa, ei pitäisi tehdä tätä. Lisäksi on huomattava, että paino on lisättävä vähitellen rasittamatta kehoasi sietämättömällä fyysisellä rasituksella.
Vaihe 3
Voit pumpata rintalihaksia punnerruksilla. Ensimmäisissä pariskunnissa yhdellä lähestymistavalla, tee korkeintaan kuusi-kahdeksan toistoa, mutta ajan mittaan voit lisätä ne viidentoista tai kahdenkymmenen. Muista tehdä enemmän punnerruksia ja vähemmän sarjaa, jotta olisit tehokkaampi. Yritä siis yhdessä sarjassa asettaa mahdollisimman suuri vahvuus.
Vaihe 4
Kyykky on paras valinta jalkalihasten harjoitteluun. Aloita 10 tai 15 toistolla päivässä. Mutta pidä mielessä, että optimaalisena ja antavana tuloksena pidetään vähintään 100 kyykkyjen lukumäärää. Suorittaessasi harjoitusta sinun tulee noudattaa muutamia yksinkertaisia ohjeita: pidä selkäsi suorana, älä nosta jalkojasi lattiasta, ja pidä lantiota yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tämä on ainoa tapa treenata mahdollisimman monta lihasta jaloissasi.
Vaihe 5
Käännä käsivarsien lihaksia: istu alas, pidä vartalo suorana, älä taivuta selkäsi. Ota käsipainot käsiin ja aloita niiden nostamista taivuttamalla kyynärpääsi rajaan. Laske nyt käsipainot, suorista kätesi. Sinun täytyy toistaa harjoitus 8-10 kertaa.
