Yleensä kuntosaleilla treenaavat urheilijat tekevät kaikkensa lihasmassan lisäämiseksi. Halu pienentää lihaskokoa saattaa tuntua oudolta, mutta silti, jos asetat itsellesi sellaisen tavoitteen, et ole yksin.
Ohjeet
Vaihe 1
Et voi vain lopettaa urheilua, lihaskudos korvataan helposti rasvakudoksella. Sinun on harjoiteltava kevyesti ja paljon lähestymistapoja. Todella suuri - 100 - 250 kertaa.
Vaihe 2
Lisää aerobisen harjoittelun määrää ja kestoa. Se voi olla lenkkeily, pyöräily tai hiihto. Jos harrastat simulaattoreita, aseta kuorma minimiin.
Vaihe 3
Luopu kiireestä juosta mahdollisimman nopeasti. Tavoitteenasi on kehittää hitaita kestävyyslihaksia. Ne ovat paljon pienempiä kuin voimasta vastaavat nopeat lihaskuidut. Riittää, että vertaat sprinterin ja maratonin juoksijan ymmärtääksesi tämän.
Vaihe 4
Valitse yksi tai kaksi harjoitusta kullekin lihasryhmälle. Tee ne jokaisessa korkean tason harjoituksessa. Tee kaksi sarjaa 100-150 toistoa. Levitä 2-3 minuuttia sarjaan, jotta maitohappo voidaan puhdistaa lihaksista.
Vaihe 5
Harjoittele vain vähän tai ei lainkaan. Pakota itsesi työskentelemään ja kestämään niin, että lihakset todella kuormittuvat. Jos olet suorittanut 200 toistoa ja sinusta tuntuu, että sinulla on vielä voimaa, älä lopeta, työskentele ennen kuin olet täysin fyysisesti väsynyt.
Vaihe 6
Juna päivittäin. Tämä on ainoa tapa kehittää kestävyyttä, ei voimaa.
Vaihe 7
Jotta lihakset kasvaisivat harjoituksen jälkeen, he tarvitsevat proteiinia. Sinun on riistettävä lihaskudokset ravinnosta. Tällöin keho toipuu olemassa olevista lihaskuiduista ja rasvasoluista.
Vaihe 8
Harjoittelun jälkeen voit syödä vain hitaita hiilihydraatteja - puuroa, pastaa, salaattia. Proteiiniruokia voidaan syödä vain kaksi tai kolme tuntia harjoituksen jälkeen.
Vaihe 9
Juo niin paljon vettä kuin mahdollista. Tämän avulla voit nopeuttaa rasvanpolttoa ja vähentää lihaskuituja erikoistuneen harjoittelun jälkeen.
Vaihe 10
Älä odota, että tulokset tulevat nopeasti. Hitaiden kuitujen työ kestää hyvin kauan, ja niiden kehittäminen vie jonkin aikaa.
