Upea hahmo ei ole vain kaunis ja herättää huomiota - se puhuu erinomaisesta ihmisten terveydestä. Jos rinnan tai selän muoto on kaukana yleisesti hyväksytyistä standardeista ja sinulla on suuri halu noudattaa niitä, osoita sitkeyttä ja kärsivällisyyttä, ja tulos vastaa odotuksiasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Korjaa ryhtiäsi ajoissa Yksi syventyneen rinnan syistä on selkärangan fysiologisten käyrien rikkominen. Tähän liittyy yleensä taipunut selkä. Korjausmenetelmät riippuvat henkilön iästä ja epämuodostuman asteesta. Jos muutokset ovat vähäisiä ja havaitaan lapsuudessa tai murrosiässä, älä viivytä puutteiden korjaamista. Tärkeä edellytys hoidolle on hyvä ravitsemus, ulkoilu ja kova sänky. Nuorilla luukudos ja rusto ovat pehmeitä, lihakset ovat plastisia, joten systemaattinen liikunta ja hieronta johtavat positiiviseen tulokseen.
Vaihe 2
Käytä kokonaisvaltaista lähestymistapaa ongelmaan Laajenna rintaa kypsällä ihmisellä käyttämällä voimakkaita terapeuttisia harjoituksia, vedessä tehtäviä harjoituksia, rintauinti-uintia ja korjaavaa hierontaa.
Vaihe 3
Suorita terapeuttisia harjoituksia Yleisten vahvistusharjoitusten lisäksi valitse erityinen kompleksi, jonka tarkoituksena on palauttaa rinta oikeaan asentoon. Järjestä aktiviteettisi niin, että suurin osa harjoituksesta on neulaneuloilla - tämä auttaa vähentämään olkapäät kokonaan ajan myötä. Ja rintalihaksia venyttävät liikkeet johtavat hartiat takaisin. Suorita harjoituksia lihaskorsetin säätämiseksi vähintään 3 kertaa päivässä erilaisissa asennoissa: makaa selällä, vatsassa, polvillaan.
Vaihe 4
Harjoitukset selällään ja vatsallasi Makaa tasaisella pinnalla polvet taivutettuina ja kädet ojennettuina. Nosta pääsi ja kämmenesi lattialle ja kaare rintasi voimakkaasti. Suorita nämä liikkeet 5-8 kertaa. Käännä vatsaasi, taivuta kyynärpäät ja taita toinen kämmen toisen päälle. Nosta pääsi kämmenten päälle, venytä varpaat ja tuo kantapäät yhteen. Nosta ylävartaloasi ojennettuna käsivarsien sisään hengittäessäsi nostamatta leukaasi. Toista harjoitus 6-10 kertaa.
Vaihe 5
Polvistusharjoitukset Polvista alas ja nosta kätesi pään yläpuolelle kämmenet eteenpäin. Suorista selkäsi, venytä niskaasi ja taivuta eteenpäin hengittäessäsi hyvin hitaasti laskematta käsiäsi ja päätäsi. Rentoudu selkäsi lihaksissa, kun rintasi koskettaa polviasi. Laske kätesi ja laske pääsi vapaasti, kun kämmenet koskettavat lattiaa. Suorita nämä liikkeet 4-8 kertaa.
Vaihe 6
Estä rintakehän anatomisen muodon muutokset Sijoita vartalo oikein: makaa levätä, kävellessä, istuen tai seisomassa. Esimerkiksi, kun teet istumista, sinun ei pitäisi lomittaa jalkojasi ja istua taivutettuna. Jos joudut olemaan työpöydällesi pitkään, nojaa lattiaan kahdella jalalla ja yritä pitää selkäsi suorana. Ota tauko 45 minuutin välein selkälihastesi jännityksen lievittämiseksi. Nojaa seinää vasten koko kehosi, jalat hieman erilleen, ja seiso muutama minuutti. Tämä harjoitus antaa kehon tottua oikeaan asentoon.
