Kesäkauden alkaessa jokainen nainen haluaa käyttää avoimia hameita ja shortseja näyttämällä kauniita ja hoikkaita jalkoja, mutta samalla kaikki eivät ole tyytyväisiä ulkonäköönsä. Joskus jalkasi eivät ole tarpeeksi hoikka, eivät tarpeeksi lihaksikkaat tai suorat - mutta jalkojesi kauneus riippuu vain sinusta itsestäsi. Voit pyrkiä näyttämään parhaimmalta, ja säännöllisen liikunnan avulla tietyn ajanjakson aikana voit parantaa jalkojesi muotoa ja ulkonäköä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jalkojen muokkaamiseksi sinun tulee säännöllisesti tehdä lihaksia parantavia harjoituksia toistamalla kukin vähintään kymmenen kertaa. Reisilihasten tilavuuden lisäämiseksi nosta raskas lääkepallo, paino enintään 3-5 kg, ja kyykky. Levitä aika ajoin 20 sekuntia ja jatka kyykkyä. Tee yhteensä 10 kyykkyä.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus auttaa sinua tekemään kumppanin, jonka tulisi painaa hartiasi 10 sekunnin ajan, kun seisot taivutetuilla jaloilla. Jaa harjoitus kolmeen osaan ja lepää 20 sekuntia ennen kutakin osaa.
Vaihe 3
Suorita hyppyjä täydestä kyykkystä 5-6 kertaa jatkuvasti, toistaen hyppysarjan useita kertoja loput 30 sekuntia.
Vaihe 4
Pyöräily ja sisätiloissa pyöräily voivat myös auttaa muokkaamaan lantiota. Kiipeä mäkeä tai lisää koneen kuormitusta minuutiksi. Sitten levätä.
Vaihe 5
Voit poistaa reiden epätasaisuudet sisäpuolelta ja poistaa reiden välisen aukon seisovassa asennossa tekemällä erityisiä harjoituksia selällään makaamalla. Taivuta polvet taipuvaan asentoon, levitä ne sivuille ja aseta ne lattialle.
Vaihe 6
Aseta kätesi sisäreisille ja yhdistä polvet, voittamalla käsien vastus, 6-8 kertaa sarjassa. On myös hyödyllistä joustavassa asennossa puristaa puhallettavaa palloa polvillasi 5-7 sekunnin ajan toistamalla harjoitus viisi kertaa peräkkäin. Yritä sitten puristaa palloa ei polvillasi, vaan jaloillasi.
Vaihe 7
Voit antaa enemmän helpotusta säären lihaksille nousemalla varpaillesi pitämällä kätesi tuolin selkänojan takana. Nosta varpaillesi vuorotellen seisomalla ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla. Myös ylöspäin suuntautuvat hyppyt, jotka on suoritettava taivuttamatta jalkojasi, auttavat sinua vahvistamaan säären lihaksia.
