Monet entiset urheilijat eivät halua näyttää leveitä hartioita ja näyttävät liian suurilta. Tämä pätee erityisesti naisiin. Jotkut tytöt käyvät uimassa, soutamassa, painonnostossa. Tästä lähtien heidän hartiat laajenevat riippumatta siitä, kuinka paljon he toisin haluavat. Kuinka tehdä hartiat jo?
Ohjeet
Vaihe 1
Vähennä harjoittelukuormitusta vähitellen. Mitä vähemmän suoritat parannettuja toimintoja harjoittelun aikana, sitä nopeammin lihakset alkavat hankkia koon, joka sinulla oli ennen harjoittelun aloittamista. Tämä on aksioma. Leikkaa harjoittelu puoleen tai ota pari viikkoa kokonaan. Harjoittele sitten rennommin.
Vaihe 2
Aloita yleisurheilu. Pitkän ja keskipitkän matkan juokseminen auttaa urheilijoita palauttamaan sykkeen, vahvistamaan verisuonia, menettämään ylimääräisiä kiloja ja tekee kehosta myös ohuemman ja kevyemmän. Jos olet nähnyt juoksijoita vähintään 1500 metrin korkeudessa, huomaat luultavasti kuinka kapeat olkapäät ovat kuin sprinterien, jotka juoksevat korkeintaan 400 metriä. Tee päivittäisiä juoksuja useita kilometrejä ja parin kuukauden kuluttua hartiat eivät ole enää leveä kuin aiemmin. Mitä kovemmin ja enemmän juokset, sitä nopeammin edistyt.
Vaihe 3
Syö vähemmän proteiinia ruoassasi. Olkapään leveys liittyy myös kaloripitoiseen ruokavalioon. Muista, että painon ylläpitämiseksi sinun on kulutettava päivittäin 1 g proteiinia 1 kg: aa kohti. Noudata samaa periaatetta, lisää vain helposti sulavia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, kalaa. Tämä auttaa vapauttamaan kehon edellisestä hallinnosta. Tämän seurauksena hartiat alkavat laskea hieman.
Vaihe 4
Käy kylpylässä kerran viikossa. Tämä hoito tukee ihanteellisesti sydänlihaksen terveyttä, toimintaa ja edistää voimakkaampaa hikoilua. Tämä auttaa sinua menettämään enemmän painoa ja lihaksia. Kaikki tämä johtaa siihen, että hartiat kapenevat hieman. Muista pitää kiinni tästä säännöstä ja näet nopeita tuloksia.
Vaihe 5
Käytä vaatteita, jotka korostavat muita kehosi osia. Tämä visuaalinen menetelmä auttaa myös ainakin osittain kaventamaan hartioita. Käytä vyöitä, huiveja, rannekoruja. Ne antavat muiden olla keskittymättä olkapääsi.
