Kaunis ja joustava pakarat ovat naisen ylpeys ja ihailun kohde vahvaa puolta ihmiskuntaa. Joku saa ihanteellisen muodonsa luonnosta, ja joku saavuttaa sen suorittamalla erityisiä fyysisiä harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Jog kiristää pakarat. Jos et ole koskaan aikaisemmin juossut vakavasti, aloita pienet matkat. Ota aikaa ja pidä hengitys rauhallisena. Kun lihakset vahvistuvat, lisää juoksumatkaa. Tämän monikäyttöisen harjoittelun avulla paitsi kiristät pakarasi lihaksia ja vahvistat jalkoja, myös laihdutat, vakautat sydänjärjestelmää ja sävytät koko kehoa.
Vaihe 2
Kyykistyä. Älä nosta kantapääsi lattialta, mutta pidä selkäsi suorana. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi tee kyykky useita lähestymistapoja lisäämällä vähitellen kertojen määrää.
Vaihe 3
Harjoittele. Seiso suoraan ja tartu ovenkahvaan oikealla kädellä, nosta vasen käsi ylös ja suora vasen jalka sivulle. Jalkakulman tulisi olla 90 astetta. Tee 15-20 pyöröliikettä jalkaasi yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Käänny ympäri ja tee sama toisen jalan kanssa.
Vaihe 4
Mene neljälle ja nosta jalkaa ylös ja ylös, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja aseta se sitten paikalleen. Tee 20 nostoa kullekin jalalle 2 sarjassa.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi, taivuta kyynärpäät ja aseta ne lukkoon asti leukaasi. Suorita samalla jalat ja käännä sukat sisäänpäin. Nosta oikeaa jalkaa hitaasti taivuttamatta polvea ja tee samalla pyöreitä liikkeitä sen kanssa. Laske sitä myös hitaasti pysäyttämättä liikettä. Tällöin vasemman jalan tulisi pysyä liikkumattomana lattialla. Tee 15-20 näistä hisseistä ja toista sitten toisella jalalla. Mitä hitaammin teet tämän harjoituksen, sitä parempi.
Vaihe 6
Pelata pöytätennistä. Asiantuntijoiden mukaan nopeus ja liiketyypit, kun osallistut tähän peliin, auttavat tehokkaasti muodostamaan täydellisen pakarat. Ne vedetään ylös ja niistä tulee joustavampia.
