Lähes jokainen ainakin kerran elämässään halusi harrastaa vakavasti urheilua, mutta monet pysähtyivät siitä, että he eivät tienneet, mistä aloittaa ja mitä harjoituksia tehdä.
Se on välttämätöntä
- - urheiluvaatteet ja jalkineet
- - kuntosalin tilaus.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun olet aseistettu kaikella mitä tarvitset ja tulet kuntosalille, sinun on mentävä kouluttajan luo ja saat tältä ohjeita. Vaikka et maksa henkilökohtaisen valmentajan palveluista, hän on silti velvollinen tuomaan sinut ajan tasalle. Luennon kuuntelun jälkeen voit siirtyä perusharjoituksiin.
Vaihe 2
Sinun pitäisi aloittaa kevyellä lämmittelyllä. Se on välttämätöntä lihasten lämmittämiseksi ja loukkaantumisten ja rasitusten välttämiseksi. Lämmittely kestää 7-10 minuuttia juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä. Harjoitus on suositeltavaa suorittaa rasittamatta liikaa. Jos et voi päättää mitä tehdä - juosta tai polkea, valitse ensin. Juoksu käyttää enemmän lihaksia kuin kiinteä pyörä.
Vaihe 3
Seuraavaksi ovat lehdistön harjoitukset. Täällä voit valita minkä tyyppisiä harjoituksia pidät eniten. Tämä voi olla esimerkiksi jalkojesi nostaminen tankoon tai kiertäminen erityisellä koneella.
Vaihe 4
Tee sitten harjoituksia rinnan ja selän lihaksille. On parasta valita koneen rintapuristin. Kun se suoritetaan oikein, siihen liittyy sekä rinnan että selän lihasten kompleksi. Myös tangon vetovoimat, joissa on pito päällä, antavat näkyvän vaikutuksen. Kun vedät ylös tällä kahvalla, sitä leveämmät käsivarret ovat, sitä parempi. Toinen tunnettu tapa kouluttaa rintalihaksiasi on tankopuristin. Tätä harjoitusta ei saa koskaan suorittaa ilman vakuutusta. Jos tulet ilman ystäviä, voit kysyä valmentajalta. Hän ei voi kieltäytyä. Loppujen lopuksi tämä on myös osa hänen tehtäviään.
Vaihe 5
Aseille optimaaliset käsipainot ja vedot, joissa on tartunta alhaalta. Jaloille parhaiten soveltuva harjoitus on painon kyykky. Tässä vaaditaan myös vakuutus.
Vaihe 6
Harjoittelun jälkeen kannattaa tehdä joustavuusharjoituksia, mutta ne on tehtävä huolellisesti. Lihakset on lämmitettävä.
