Ihmiset alkavat käydä kuntosalilla monista syistä. Mutta virheet, jotka aloittelijat tekevät ensimmäisinä harjoittelupäivinä, ovat melkein aina samat. On tarpeen ottaa huomioon oikean lihasten perusperiaatteet.
Suunnittele tavoitteestasi huolimatta ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana 3 harjoittelua viikossa 1 - 1, 5 tunnin ajan.
Yksi yleisimmistä virheistä on liian innostunut ensimmäisten harjoitusten aikana. Henkilö alkaa tehdä monia harjoituksia erilaisilla simulaattoreilla yrittäessään olla menettämättä mitään, ja seurauksena on ylikuormitettu ja ylityöllistetty, mikä johtaa jatkokoulutuksen epäämiseen. Ota aikaa ja älä harjoittele periaatteen mukaisesti: mitä enemmän, sitä parempi.
Harjoituksen tulisi sisältää kolme osaa: lämmittely, pääosa ja rentoutusharjoitukset. Lämmittelyä tarvitaan aktivoimaan erilaisten kehojärjestelmien työ sekä lämmittämään lihaksia, jotka ovat kuormitettuja pääosassa harjoittelua. Usein lämmittelyn sivuuttamisen vuoksi aloittelijoille aiheutuu ongelmia (vammoja, epämukavuutta jne.). Lämmityksen tulisi kestää 10-15 minuuttia.
Pääharjoitteluosa on suunniteltu suorittamaan harjoituksia tietyille lihasryhmille. Harjoitusten, sarjojen ja toistojen määrä riippuu yksilöllisesti asetetuista tavoitteista.
Harjoituksen kolmannen osan tarkoituksena on normalisoida hengitys ja verenkierto. Voit tehdä useita syviä hengityksiä, suorittaa harjoituksen selkärangan venyttämiseksi, ripustettuna baariin.
Kuntosalilla on kahden tyyppisiä kuntoilulaitteita: voimalaitteet ja sydän- ja verisuonivälineet. Kardiosimulaattorit (kuntopyörä, juoksumatto, soutulaite) tuottavat keholle yleisen kuormituksen. Harjoittelun aikana heille kehitetään suuria lihasryhmiä, kardiovaskulaarisia ja hengityselimiä. Ne ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat laihtua. Lisäksi lämpenemiseen käytetään sydän- ja verisuonivälineitä.
Voimakoneita käytetään lihasten treenaamiseen eri painoilla. Yleisimpiä voimakoneita ovat tangot ja käsipainot. Ennen luokkien aloittamista sinun on laadittava viikoittainen harjoittelusuunnitelma. Päätä millä viikonpäivällä harjoitat tiettyä lihasryhmää.
Kullekin lihasryhmälle on parasta suunnitella ensin kaksi tai kolme harjoitusta. Esimerkiksi kyykky, jossa tanko olkapäillä, sopii jaloille. Harjoittele rintalihaksiasi penkkipuristimella, joka makaa vaakasuoralla penkillä. Varmista, että joku tukee sinua.
