On hyvin vaikea löytää joku, joka haluaa nousta aikaisin, varsinkin jos ulkona on vielä pimeää tai sataa. Mutta maailma ei odota, minkä vuoksi sluggit menestyvät harvoin. Halutessasi saavuttaa haluamasi urakorkeudet ja tuntea itsesi aina hyvältä, sinun on tehtävä energistä liikuntaa koko päivän ajan.
Aamuharjoituksilla on useita vivahteita, joita on noudatettava.
Jotta herääminen olisi ilo
Minkä tahansa aamuharjoituksen tavoitteena on auttaa sinua heräämään ja energisoimaan. Tämä tarkoittaa, että liikunnan tulisi olla nautittavaa.
Sähkökuormat eivät ole sopivia aamulla. Kehon kyllästämiseksi hapella tarvitset sydäntä, lihasten joustavuuteen - venytysharjoituksiin ja mielialasi parantamiseen - kodikkaisiin olosuhteisiin.
Aloita aamuharjoituksesi sängyssä. Voit kytkeä miellyttävän musiikin päälle asettamalla soittimen kaukosäätimen käden ulottuville illalla.
Kesällä on parempi mennä parvekkeelle tai lähimpään puistoon (yksityisen talon omistajille - pihalle). Harjoittele auringon alla ja tunne olevasi yhtä luonnon kanssa, älä tee mitään väkisin, valitse kuormat parhaalla mahdollisella tavalla.
Optimaalinen kompleksi
Yleensä energiaaamuharjoitukset alkavat venyttelyllä sängyssä. Tärkeintä tässä ei ole olla laiska eikä olla makuulla. Ota istuma-asema ja toista venyttely.
Lämmitykseen voit kävellä varpaillasi tai rullata kantapäästä varpaisiin tai kävellä jalkasi ulkopinnalla.
Samaan aikaan voit tehdä pyöreitä liikkeitä päätäsi yrittäen venyttää niskalihaksiasi. Ensin on saavutettava rintasi leualla ja yritettävä sitten koskettaa saman nimen olkapäätä kummallakin korvalla, mutta älä missään tapauksessa saa heittää päätäsi takaisin.
Sen jälkeen sinun on venytettävä olkavyö. Kierrä ja kohautat olkapäitäsi, kierrä kyynärnivelesi eri suuntiin, käännä käsiäsi edestakaisin. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen: venytä kätesi ylöspäin, työntämällä rintaasi eteenpäin, heitä sitten terävästi kätesi takaisin pohjan yli ja taputa kätesi selän takana. Harjoitus on tehtävä nopeasti.
Vartalolle voit suorittaa klassisen "myllyn" tai "myllyn" yhdellä jalalla, sivutaajuudella, kiertämällä. Lantion kierto ja nyrkkeily ovat myös erittäin tehokkaita.
Sitten sinun on tehtävä voimistelu jaloille. Aamuharjoitusten vähimmäiskompleksi sisältää kyykkyjä, keuhkoja ilman painotusta, hyppäämistä taputuksella pään yli. Voit lisätä kuormaa "polkupyörän" harjoituksella, jossa jalat ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Lataus on valmis
Koko päivän energisoivat fyysiset harjoitukset ovat tehokkaampia, jos suoritat latauksen pääkompleksin lopussa useita hengitysharjoituksia joogasta tai kehon joustavuudesta. Sitten sinun on otettava kontrastisuihku.
