Monilla miehillä, varsinkin teini-ikäisillä, on erittäin voimakas halu pumpata. Tämä harjoitussarja auttaa sinua saamaan kehosi muotoon ja valmistelemaan sitä edelleen raskaammille kuormille.
Se on välttämätöntä
Kuntosali
Ohjeet
Vaihe 1
Päivä 1.
- Penkkipunnerrus;
- Yhteenveto käsipainon valehtelusta;
- Semiver;
- seisova käsipainokone;
- käsipainon pysyvä yhteenveto;
- keuhkot käsipainoilla;
- jalat (simulaattorissa);
- Lehdistö.
Vaihe 2
Päivä numero 2.
- käsipainon nostaminen seisomaan (kyynärpää painetaan päähän);
- makaa käsipainoilla (kyynärvarren nostaminen);
- Kallistuksessa käsipainoilla (kyynärvarren nostaminen);
- seisova tanko (hauis);
- istuminen käsipainojen (hauis) kanssa;
- jalat (simulaattorissa);
- Lehdistö.
Vaihe 3
Päivä numero 3.
- Simulaattorin yläosa;
- Simulaattorissa alaselkä;
- Vaakasuora viiva;
- Baarit;
- jalat (simulaattorissa);
- Lehdistö.
