Nykyään suosittu Pilates-niminen liikuntajärjestelmä sai mainetta suhteellisen äskettäin, mutta levisi nopeasti niiden keskuudessa, jotka ovat tarkkaavaisia terveydestään ja haluavat noudattaa terveellistä elämäntapaa. Jos haluat todella säteillä nuoruutta ja terveyttä missä tahansa iässä, yritä toistaa tuhansien ihmisten kokemus, jotka ovat oppineet Pilates-järjestelmän yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset.
Pilates-järjestelmän ominaisuudet
Kyseinen harjoitusjärjestelmä on nimetty sen luojan, Joseph Pilatesin mukaan. Yli sata vuotta sitten hän kehitti joukon harjoituksia, joiden avulla kuka tahansa voi ylläpitää erinomaista terveyttä, laihtua, saada urheilullisen fysiikan ja houkuttelevan ulkonäön.
Tämä järjestelmä perustuu erityiseen kuormitukseen, jonka henkilö kokee harjoittelun aikana. Pilatesin ja perinteisten liikuntakompleksien ero on, että kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, sujuvasti ja mitattuna. Tämä lähestymistapa vähentää merkittävästi loukkaantumisen ja nyrjähdysten todennäköisyyttä.
Pilates-järjestelmän tavoitteena on auttaa ihmistä tutkimaan kehoaan ja tuntemaan kaikki lihakset, mikä saa sen toimimaan.
Jokainen harjoituskokonaisuus perustuu harjoituksiin, joiden tarkoituksena on kehittää liikkuvuutta ja joustavuutta, vahvistaa kaikkia vatsan ja selän lihasten lihasryhmiä. Tehtävien systemaattisen suorittamisen seurauksena koko kehon ns. "Voimakehys" kehittyy.
Keskittyneet liikkeet ja oikea hengitys mahdollistavat kehon vahvistamisen lisäämättä lihasmassaa.
Pilates-järjestelmän tärkein etu on sen turvallisuus. Ikään ja sukupuoleen sekä fyysiseen kuntoon ei ole käytännössä mitään rajoituksia, mutta erityiset Pilates-harjoitukset on kehitetty vasta aloitteleville. Aloittelijoiden perusharjoitusten avulla voit osallistua aktiivisesti harjoittelutyöhön ja auttaa hallitsemaan taitoja suorittaa yksittäisiä elementtejä.
Pilates: joukko harjoituksia aloittelijoille
Pilates-järjestelmän vakioharjoitussarja sisältää harjoituksia lattialla, simulaattoreissa ja tehtäviä erityislaitteilla. Harjoitukset suoritetaan yleensä paljain jaloin ja mukavissa urheiluvaatteissa, jotka eivät estä liikkumista. Anna itsellesi tilaa ja varastoi kuntosalimatto. Hyvin valittu musiikki voi lisätä mukavuutta suoritettaessa tehtäviä kompleksissa.
Harjoitus # 1. Mene istuma-asentoon lattialla. Taivuta polvet ja kääri kätesi lantion ympärille. Aseta jalat lantion leveydelle, kun taas jalkojesi tulee koskettaa lattiaa tiukasti. Suorista selkäsi venyttämällä pään yläosaa ylöspäin. Nosta jalkasi lattiasta ja nosta ne lattian suuntaisesti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan tarkkailemalla hengityksen tasaisuutta.
Harjoitus numero 2. Istu matolla, taivuta polviasi hieman. Nojaa kyynärvarsiin kyynärpäät hartioiden alle. Jalkojen varpaat koskettavat lattiaa vain vähän, jalat ovat tiukasti toisiaan vasten. Hengitä syvään samalla, kun käännät polvet vasemmalle. Suorista jalat ja nosta ne ulos hengittäessäsi. Seuraa nyt samoja liikkeitä, mutta oikealle puolelle.
Harjoitus numero 3. Makaa selälläsi. Taivuta jalat polvissa ja nosta ne ylös niin, että nilkat ovat yhdensuuntaiset lattiapinnan kanssa. Laita kätesi pään taakse, levitä kyynärpäät leveälle sivuille. Vedä vatsasi sisään ja paina selkäsi tiukasti lattiaa vasten. Nosta päätäsi ja olkapääsi lattiasta sisään hengittäessäsi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
Harjoitus numero 4. Nouse neljällä kädellesi. Suorista molemmat jalat ja ota ne takaisin asettamalla ne varpaille. Paina jalat tiukasti yhteen. Suorista kehosi niin, että kehosi muodostaa suoran viivan. Hengitä sisään mahdollisimman syvään. Kun hengität ulos, nosta lantiota ja laske samalla pääsi alas. Palaa sitten lähtöasentoon.
Harjoitus numero 5. Suorista molemmat kädet neljällä kädellä ja aseta ranteet siten, että ne ovat olkanivelten alla. Jalat ja lonkat ovat linjassa. Ota harjoituksen alussa suoristetut jalat takaisin ja aseta ne varpaillesi. Nosta molemmat jalat vuorotellen ylöspäin, kaareen takaa ja heittäen pääsi takaisin.
Kun olet oppinut tämän mini-kompleksin aloittelijoille, voit myöhemmin sisällyttää harjoitusohjelmaan monimutkaisempia harjoituksia, jotka edellyttävät suurempaa liikkeen koordinointia.
