Lähes jokainen nuori mies haaveilee upeasta rohkeasta hahmosta, jolla on "rautaisia" lihaksia, mutta tämän unelman toteuttaminen ei ole niin helppoa, varsinkin lyhyessä ajassa. Tässä artikkelissa on vaiheittaiset ohjeet siitä, miten tuloksia voidaan saavuttaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Se on välttämätöntä
Vapaa tila liikuntaan
Ohjeet
Vaihe 1
Pumppaa abs - niin himoitut kuusi kuutiota. Tämä ei vaadi ruokavalioita, mainostettuja simulaattoreita tai pillereitä lihasten kasvua varten tai tuhansia punnerruksia - riittää, että kiinnität enemmän huomiota vatsalihasten harjoitteluun, koska ne ovat heikoimpia, mieluiten ei lopussa, mutta harjoittelun alussa.
Vaihe 2
Kiinnitä huomiota koulutuksen tiheyteen (vähintään 2 kertaa viikossa). Lihaksikas ja tiukka abs, tee suuria kuormia matalilla taajuuksilla. Lehdistön kunnon ylläpitämiseksi varmista, että harjoittelet keskipitkällä kuormituksella ja keskitaajuudella.
Vaihe 3
Jaa vatsaharjoittelu kahteen harjoitteluun parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Nosta vartaloasi pumpataksesi puristimen yläosan, jalat - alaosaa varten suorita vartalon käännökset vinoiden lihasten pumppaamiseksi ja heille vartalon taivutukset sivulle.
Vaihe 4
Käytä erityyppisiä harjoituksia harjoittelussa. Yritä pitää erityyppisten harjoitusten välinen aika enintään kaksi päivää. Käytä paitsi tavallisia makaa vartalon ja jalkojen kohotuksia myös ripustusasennossa.
Vaihe 5
Lisää pyöräilykruunu (vartalon kiertyminen) ripustettaviin jalkojen korotuksiin. Vatsalihasten epänormaali asento pakottaa heidät kehittymään aktiivisemmin - ja tulos varmistetaan. Tee kuorma niin voimakas, että lihasten väsyminen tuntuu jatkuvasti harjoituksen jälkeen.
Vaihe 6
Kiinnitä huomiota geneettiseen taustaan: Jos kaikki perheesi jäsenet olivat uteliaita, ilman hyvin kehittyneitä lihaksia, saatat joutua syömään ylimääräistä ruokavaliota saavuttaaksesi halutut tulokset.
Vaihe 7
Poista ylimääräiset rasvakertymät vatsan alueelta, muista, että abs on piilotettu niiden alle. Jos ymmärrät, että rasvaa on kerääntynyt liikaa, jatka heti ruokavaliota, muuten mitkään voimaharjoitukset ja rypytykset eivät auta sinua.
