Kehittääksesi voimaa ja nopeutta itsessäsi nopeammin sinun täytyy käydä kuntosalilla useammin. Valmentajan valvonnassa harjoitukset suoritetaan tehokkaammin ja ilman terveysriskejä. Jos kuntosaliin menemiseen ei ole tarpeeksi aikaa, voit yrittää kehittää lihaksia kotona. Harkitse harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä molemmissa paikoissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä käsipainon kyykkyjä jalkojen lihasten kehittämiseen. Kotona voit käyttää vesipulloja käsipainona. Ota vastuksen riittävä kuorma molemmissa käsissä ja ala laskea hitaasti lattialle ja nousta uudelleen. Yritä tehdä harjoituksia hitaasti, jotta lihakset supistuvat paremmin ja toiminnan tulokset tuntuvat nopeammin.
Vaihe 2
Harjoittele vatsalihaksia. Makaa tukevalle alustalle ja nosta päätäsi ja niskaasi muutama senttimetri ylöspäin. Laita kätesi temppeleihisi, nosta jalkasi 60 asteen kulmassa. Laske sitten pää ja niska. Lisää tällaisten harjoitusten jälkeen jalkojen asteen kaltevuus - 75, 90, 120.
Vaihe 3
Käytä painotettuja kyynärpään taivutusharjoituksia hauisesi kehittämiseen. Suorita tämä harjoitus useilla tavoilla. Nouse ylös, jotta et häiritse ketään, ota kuormitus kumpaankin käteen ja purista kätesi kyynärpäästä, nosta kuorma kasvoillesi. Ensin yhdellä, sitten toisella kädellä.
Vaihe 4
Käytä sukkula juoksua kehittääksesi nopeutta. Voit myös osallistua kaupunkikilpailuihin vähintään 10 kilometrin kilpailussa. Mitä pidempi juoksun pituus, sitä tehokkaammin kehität itsellesi oikean hengitysjärjestelmän, säästät energiaa viisaasti ja kehität sellaista laatua kuin kestävyys.
Vaihe 5
Sinun ei pitäisi kuormittaa kehoasi välittömästi kovalla harjoittelulla, muuten voit heikentää terveyttäsi. Ota yhteyttä kouluttajiin ja tee päivittäin vähän liikuntaa lisäämällä heille jatkuvasti vaihtelua, jotta lihakset ja nivelet eivät kulu samoista kuormista.
