Rasvaiset käsivarret eivät aina ole seurausta ylipainosta. Joskus tämä naishahmon esteettinen piirre on perinnöllinen. Kokovarteet, joiden kokonaispaino on pieni, voivat pilata suuresti naisten siluetin. Aseiden täydellisyydestä pääseminen ei ole helppoa, mutta mahdollista. Tärkeintä on suuri halu ja sitkeys.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaiset harjoitukset, jotka sinun on tehtävä 3-4 kertaa viikossa 4-5 kuukauden ajan, auttavat sinua ratkaisemaan tämän ongelman. Lämmitä lihaksia ja lisää niiden joustavuutta, lämmitä ennen perusharjoitusten suorittamista - seisoo, kädet vyötäröllä. Käännä vartalo vasemmalle ja oikealle levittämällä kätesi sivuille. Palaa lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Seisoo, kädet sivuille. Kierrä harjoja edestakaisin 10-15 kertaa. Tee kaksi lähestymistapaa. Suorita sama harjoitus pyörittäen ojennettujen käsivarsien kanssa.
Vaihe 2
Ja nyt - käsivarsien hoikkuuden perusharjoitukset - Seisoo, laita kätesi rinnan eteen, kämmenet yhteen. Purista kämmentäsi voimalla kolme kertaa ja rentoudu sitten. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
- Seisoo, kyynärpään taivutetut kädet rinnan edessä, kädet puristettuna nyrkkiin. Aseta toinen käsi toisen päälle. Muuta käsien asento nopeasti toistensa yli, rasittamalla lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Suorita vähintään 30 kertaa.
- Punnerruksia. Korosta makaa - taivutetut kädet lepäävät sohvalla, jalat - lattialla. Työnnä ylös sohvalta suoristamalla kätesi. Palaa lähtöasentoon. Aloita 10 punnerruksella ja lisää niiden määrää vähitellen jopa 30 kertaa.
Vaihe 3
Harjoitukset käsipainoilla Päästä eroon käsivarsista naisten tarvitsee vain käyttää 1,5 kg painavia käsipainoja. Tämä lisää lihasten stressiä ja tekee käsistä kauniita. - Seisovat, käsipainoilla varustetut kädet lasketaan vartaloa pitkin. Taivuta käsivartesi kyynärpäissä, nosta ne hartiatasolle. Laske sivujen läpi alaspäin. Suorita vähintään 20 kertaa.
- Seisoo, käsipainot kädet lasketaan vartaloa pitkin. Nosta kätesi sivuille, palaa alkuasentoon. Toista 30 kertaa. Suorita sama harjoitus nostamalla kätesi eteenpäin.
